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Corrida: exercícios de aquecimento

Texto: Rafaela Fusieger

Em menos de cinco minutos é possível executar exercícios que impactam positivamente no rendimento do treino e ajudam a prevenir lesões.

06 Fevereiro 2017 -
É cada vez mais comum encontrar pessoas em ruas, praças e parques praticando corrida. Um dos eventos esportivos mais conhecidos do país, a Corrida Internacional de São Silvestre, evidencia o crescimento no número de adeptos ao esporte, em 2009 a organização recebeu pouco mais de 21 mil inscrições, em 2016 o número chegou a 30 mil, limite técnico de corredores estabelecido para o evento.
 
Incorporar a corrida como atividade física pode proporcionar diversos benefícios à saúde e qualidade de vida, entre eles estão:
 
• Auxiliar no emagrecimento e manutenção do peso;
• Fortalecer músculos, ossos, ligamentos e tendões;
• Propiciar sensação de bem-estar;
• Melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.
 
Incluir exercícios de aquecimento na rotina de treinos contribui para atingir os benefícios citados acima e evitar lesões. O aquecimento proporciona aos músculos e articulações a possibilidade de soltarem-se de forma gradual e suave, e facilita para que o praticante alcance um ritmo cardíaco que permita executar e concluir o treino sem sentir-se completamente exausto. Abaixo estão quatro exercícios de aquecimento indicados pelo Hospital Israelita Albert Einstein:
 
 
 
 
Skipping: para corrigir e aumentar o tamanho da passada.
 
• Eleve os joelhos até à altura dos quadris. 
• Mantenha os cotovelos em um ângulo de 90°, alternando os braços. 
Duração: 30 segundos 
 
 
 
 
 
 
 
 
Anfersen: para corrigir a recuperação da passada.
 
• Flexione os joelhos, aproximando os tornozelos dos glúteos.
• Mantenha o movimento dos braços coordenado.  
Duração: 30 segundos 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kick out: para aumentar a amplitude da passada.
 
• Corra com os joelhos estendidos, coordenando o movimento dos braços de acordo com o movimento das pernas. 
Duração: 30 segundos 
 
 
 
 
 
 
 
 
Afundo: para aumentar a força e a amplitude da passada.
 
• Fique em pé com os pés paralelos, dê um passo e flexione os dois joelhos para formar um ângulo de 90°. 
Duração: 12 repetições de cada lado
 
 
 
 
 

Fonte: Hospital Israelita Albert Einstein / Runner’s World


Conteúdo aprovado pelo coordenador técnico-científico do Portal Unimed.

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