Alimentação em dias quentes
O verão costuma ser um incentivo para desfrutar de momentos ao ar livre, isso explica porque grande parte da população preza por agendar as férias para este período. Além de pensar em atividades para fazer no verão, é preciso estar atento à alimentação, pois as altas temperaturas afetam o metabolismo do corpo. Confira nesta cartilha dicas divulgadas pelo Ministério da Saúde sobre alimentação em dias quentes.
O que faz parte da sua alimentação?
Seguir uma dieta saudável e equilibrada, levando em consideração os preceitos do Guia Alimentar para a População Brasileira, é fundamental ao longo do ano todo. Mas, existem também algumas orientações específicas para colocar em prática nos dias quentes. Conforme o Ministério da Saúde, devido ao aumento da temperatura externa, “nosso metabolismo sofre alteração para se adaptar às altas temperaturas e uma das consequências disso é o aumento da transpiração”. Por isso, no verão, a ingestão de frutas, verduras e legumes é ainda mais importante. Esses alimentos auxiliam na hidratação corporal e reposição de sais minerais que foram eliminados com a sudorese.
Alimentos “pesados”
Em dias de calor, ingerir alimentos com alta densidade energética costuma reduzir a disposição e gerar maior cansaço, além de não repor adequadamente a quantidade de líquido e sais minerais perdidos diariamente. Na tabela abaixo listamos as opções de alimentos indicadas e contraindicadas pelo Ministério da Saúde para os dias quentes.
Alimentos indicados
Estas opções são leves e de fácil digestão:
- Frutas com alto teor de água (melancia, abacaxi e laranja).
- Saladas cruas com vegetais variados (alface, agrião, escarola, rabanete, cenoura, pepino e tomate).
- Carne, com pouca ou nenhuma gordura aparente, como frango e peixes.
- Água, água de coco e sucos de frutas sem adição de açúcar.
- Sorvetes e picolés de fruta.
Alimentos contraindicados
Estas opções têm digestão lenta, demandando maior esforço do organismo:
- Preparações gordurosas (feijoada, maionese e frituras).
- Sorvetes e picolés cremosos.
Intoxicação alimentar e hídrica
As altas temperaturas estão entre os principais fatores que ocasionam a intoxicação alimentar e hídrica – causadas, respectivamente, pela ingestão de comida e água contaminadas.
Sintomas: diarreia, febre, náuseas e vômitos, que podem levar à desidratação.
Como evitar?
Alimentos que necessitam de refrigeração, como queijos, iogurtes e carnes, devem ficar o menor tempo possível expostos à temperatura ambiente.
Descongele alimentos apenas deixando-os de um dia para o outro na geladeira.
Utilize bolsa térmica para transportar produtos que precisam de refrigeração.
Compre frutos do mar e pescados em locais fiscalizados e autorizados pela vigilância sanitária, pois são produtos mais suscetíveis à deterioração bacteriana.
Higienize bem as mãos antes de preparar alimentos e fazer refeições.
Observe as condições de higiene dos restaurantes e quiosques localizados na praia. Evite alimentar-se em locais sujos.
Evite ingerir alimentos com molhos à base de ovos ou creme de leite, especialmente se não estiverem refrigerados.
Fonte: Ministério da Saúde