Não há solução para a obesidade que não passe pelo processo de reeducação alimentar. A principal causa do excesso de peso está relacionada ao consumo excessivo de alimentos processados e ultraprocessados, com alta concentração de calorias, gordura saturada, açúcar e sal. Associado a essa alimentação, que muitas vezes é composta por poucos nutrientes, está o sedentarismo.
Adolescentes com sobrepeso ou obesidade podem ter ganhos significativos substituindo esse tipo de alimento por frutas, legumes, verduras, leguminosas e grãos. Além disso, procure o médico para avaliar a saúde integral do jovem e descartar qualquer doença que possa estar causando o ganho de peso.
Oferte alimentos saudáveis
Não basta incentivar o consumo de alimentos saudáveis e manter na dispensa refrigerante e bolacha recheada. Para os intervalos entre as refeições, tenha sempre à disposição suco natural, frutas e lanches naturais com baixo teor de gordura e sódio. A obesidade, que em alguns casos se inicia na infância e segue para a adolescência e vida adulta, pode trazer sérias complicações como doenças cardiovasculares, hipertensão, dificuldades respiratórias, diabetes e até câncer, ansiedade e depressão.
Atenção ao comer
Fazer as refeições enquanto assiste à TV, acessa o celular ou joga videogame faz com que se perca a noção da quantidade de alimento que está sendo consumido. Isso dificulta a capacidade de o organismo registrar corretamente a quantidade de calorias ingeridas. Por isso, a hora da refeição deve ser um horário tranquilo e exclusivo para isso.
Garrafa de água sempre à mão
Para garantir o consumo de água durante o dia, incentive o adolescente a levar uma garrafa com água para a escola e as demais atividades. Para lembrar de se hidratar, ele pode determinar uma meta: tomar uma garrafa de água de manhã e outra à tarde, por exemplo. A ingestão hídrica é importante para todos.
