CUIDAR DE VOCÊ. ESSE É O PLANO. Estresse VIVER BEM
Estresse É uma reação geral e inespecífica do organismo que ocorre quando ele precisa lidar com situações - reais ou imaginárias - que exijam grande esforço emocional para serem superadas. Vivemos em uma sociedade que provoca diversas situações estressantes, como: • Trabalho/Chefe/Colegas; • Família/Filhos/Discussões; • Contas/Situação financeira; • Relacionamentos pessoais e amorosos/Casamento; •Doenças, exames, dificuldades físicas, pandemia; • Mudanças na vida e na rotina; • Divórcio; • Acidentes; • Traumas; • Provas; • Perdas; • Mortes; • Excesso de atividades/ demandas; • Aposentadoria; • Gravidez; • Trânsito; • Violência; O que é estresse? A resposta à estas situações envolve aspectos cognitivos, comportamentais e fisiológicos, e depende da interação entre: - Características pessoais; - Demandas do meio; - Percepção individual sobre a capacidade de resposta. A somatória desses fatores pode deixá-lo em situação de estresse contínuo que pode desencadear diversas doenças. O estresse é frequentemente visto como algo comum em nossa vida diária. Embora seja visto como algo inevitável, o estresse é controlável. Aprenda a controlar a ansiedade e estresse para VIVER BEM. Situação Ruim Ansiedade Estresse Comportamentos de Defesa Estresse É uma reação geral e inespecífica do organismo que ocorre quando ele precisa lidar com situaçõ s - reais ou maginárias - que exijam grande esforç emocional pa a serem superadas. Vivemos em uma soci dade que provoca diversas situações estres antes, como: • Trabal o/Chef /Colegas; • F mí ia/Filhos/Discu sões; • Contas/Situação financeira; • Rel cionamento pe soais e amorosos/Casamento; •Doenç s, exames, dificuldades físicas, pandemia; • Muda ças n vid e na rotina; • D vórcio; • Acidentes; • Traumas; • Provas; • Perdas; • Mortes; • Excesso de tividades/ demandas; • Aposent doria; • Gravidez; • Trânsito; • Violência; O que é tresse? A resposta à estas situações envolv aspectos cognitivos, c mportamentai e fis ológicos, e depende da interação entre: - Ca acterística pe soais; - Demandas do meio; - Percepção ndividual sobre apacidade de resposta. A somatória desses fatores pode deixá-lo em situação de e tresse contínuo que pod desenca ea diversas doenças. O e tress é frequentemen e visto com algo comum em nossa v da diária. Embor seja visto com algo inevitáv l, o e tresse é controlável. Aprenda a controlar a ansi dade e e tresse para VIV R BEM. Situação Ruim Ansi dade Estresse C mportamentos de Defesa Estr se É uma eação g ral e inespecífica do rganismo que ocorre quan do el prec s lidar com situações - re is ou imaginárias - qu exijam grand esforç emocional pa a s em uperadas. Vive os e uma soci dad que provoca diver as situações es tressantes, como: • Trabal o/Chefe/Colegas; • F mília/Filho /Discu sões; • Contas/Situação financeira; • Relaci namento pes oais e am roso /Casamento; •Doenças, exames, dificuldades fí ic s, pandemia; • Mudanças vid e na rotina; • Divórcio; • Acidentes; • Tr umas; • Provas; • Perdas; • Mortes; • Excesso atividades/ demandas; • Aposentadoria; • Gravidez; • Trânsito; • Violência; O qu é tr sse? A respo ta à esta situaçõ s envolve aspec os cognitivos, c mpo tamentais e fi iológicos, e epende da inte ação ntre: - Carac erí tica pes oais; - Deman as do meio; - Percepção individual sobre ap cidade de resposta. A som tóri desses fator s pode deixá-lo em situação de e tres contín o que pode desencadear diversas doenças. O stresse é frequentemente visto com algo comu em nossa vida diá ia. Embor seja visto como algo nevitável, o estresse é c ntro ável. Aprenda a c nt ol r a ansiedade e stresse para VIV R BEM. Situação Ruim Ansiedade E tr sse Comportamentos de Defesa
• Ansiedade excessiva e generalizada; • Preocupações excessivas; • Pensamentos repetitivos; • Emoções excessivas e persistentes (tristeza, raiva, culpa, medo, preocupação); • Irritação (“nervos à flor da pele”); • Memória fraca; • Falta de concentração; • Cansaço e/ou tensão mental; • Falta de motivação; • Perda de interesse; • Autoestima baixa; • Alterações no sono; • Pensamentos negativos; • Retraimento, solidão; • Sentimentos de rejeição; • Pena de si mesmo; • Desejos de que a vida fosse bem diferente; • Exageros: comida, cafezinho, trabalho; • Aumento ou abuso de substâncias (remédios, álcool, cigarro, drogas); Exemplos de reações físicas ao estresse Exemplos de sinais emocionais, comportamentais e cognitivos ao estresse • Tensão e/ou fraqueza muscular; • Agitação motora: pernas inquietas, tremores, ranger os dentes (bruxismo); • Respiração rápida e tensa; • Sensação de falta de ar; • Vertigem; • Apetite irregular; • Perda ou ganho de peso; • Batimento cardíaco rápido (palpitações); • Problemas para dormir; • Cansaço físico; • Dores na cabeça; • Dores no corpo; • Diarreia e/ou prisão de ventre; • Sensação de “queimação” ou “peso” no estômago; • Sensação de necessidade/ dependência (medicamentos, álcool, cigarro, drogas). • Ansi dad excessiva generalizada; • Preocupações exce sivas; • Pensamentos repetitivos; • Emoções exce sivas e p rsistentes (tristeza, raiva, culpa, med , preocupação); • Irritação (“nervos à flor da pele”); • Memóri fraca; • Falta de concentração; • Cansaço e/ou tensão mental; • Falta de motivação; • Perda de int resse; • Autoestima baixa; • Alterações sono; • Pensame tos negativos; • Retraimento, s lidão; • Sentimentos de rejeição; • P na de i mesmo; • Desejos de que a vida fosse bem dif rente; • Exageros: comida, cafezinho, trabalho; • Aumento ou abuso de substâncias (remédios, ál ool, ciga ro, drogas); Exemplos de r ações fí icas ao tresse Exemplo de sinais emoc onais, c mportamentais e cognitiv s ao tresse • Tensão e/ou fraqueza muscular; • Agitação moto a: pernas inquietas, t mores, ranger os dentes (bruxismo); • Respiração rápida e tensa; • Sensação de falt de ar; • V rtigem; • Apetite irregular; • Perda ou ganho de peso; • Batimento cardíaco rá ido (palpitações); • Problemas pa a dormir; • Cansaço físico; • Dores na cabeça; • Dores no corpo; • Diarreia e/ou prisão de ventre; • Sensação d “queimação” ou “peso” no estômago; • Sensação de necessidade/ dependência (medicamentos, ál ool, ciga ro, drogas). • Ansi dade excessiva e generalizada; • Pr ocupações exces ivas; • Pensam ntos repetitivos; • Emoções exces ivas e persisten e (tristeza, raiva, cul a, medo, preocupação); • Irritação (“nervos à flor da pel ”); • Memória fraca; • Falta de concentração; • Cansaç e/ou tensão mental; • Falta de motivação; • Perda d interesse; • Au oestima baixa; • Alterações no sono; • Pensamentos negativos; • Retraimento, s lidão; • Sentimentos d rejeição; • Pena de si esmo; • De ejos d que vida fosse bem diferente; • Exager s: comida, cafezinh , trabalho; • Aument o abuso de substâncias (remédios, á c ol, ci ar , drogas); Exemplos de reações físicas ao tr sse Exemplos de s na s emoci nais, co portamentais e c gnitivos ao tr sse • Tensã e/ou fraquez muscular; • Agitação motora: pernas nquie as, t emo es, ranger os dentes (bruxismo); • Res iração rápida e tensa; • Sens ção de falt de ar; • V rtigem; • Apetite irregular; • Perda ou ganho de peso; • Batimento cardíaco rápido (p lpitações); • Problem s para dormir; • Cansaço físico; • Dor s na c beça; • Dores no corpo; • D arre a e/ou prisão de v ntre; • Sensação de “queimação” ou “pes ” no estômago; • Sensação de necessidade/ dependência (medicamentos, á c ol, ci ar , drogas).
Formas de controlar o estresse: • Faça coisas boas para o corpo e a mente e que te ajudem a se sentir mais relaxado, como pintura, ioga, meditação ou outra atividade que você goste; • Pratique atividades físicas: encontre uma atividade que lhe dê prazer (ande de bicicleta, faça caminhada, esportes coletivos). O importante é ser ativo; • Organize suas atividades de acordo com as prioridades e importância e distribua ao longo dos dias e semanas. Muita gente fica estressada porque não sabe gerir o tempo; • Evite escutar músicas ou assistir a filmes que façam você ter pensamentos ruins; • Modifique seu estilo de vida: inclua na sua rotina ações de autocuidado como exercício físico, alimentação balanceada e mantenha a hidratação em dia. Eles fazem muita diferença ao longo do tempo; • Reserve períodos da semana para o lazer, autocuidado, socialização e descanso; • Faça pequenas pausas durante o trabalho ou jornadas de estudo; • Converse e mantenha contato com pessoas que você se sente acolhida e confortável; • Acolha seus sentimentos e a função que eles possuem no momento, pois eles sinalizam uma necessidade de atenção em algum aspecto da sua vida; • Concentre-se nos seus pontos positivos ao invés de se fixar nos negativos; • Busque trazer novas perspectivas ao fracasso: ressignificar é necessário para seguir; • Procure ajuda e orientações profissionais quando perceber que suas dificuldades estão comprometendo sua capacidade de lidar e fazer suas atividades diárias. Formas de c nt olar o e tresse: • Faça coisas boas para o corpo e a m nte e que te ajudem a se sent r mais relaxado, como pintura, ioga, meditação ou outra tividade que v cê goste; • Pratique tividades físicas: encontre uma atividad que lhe dê prazer (ande de biciclet , f ça caminhada, esportes c letivos). O importante é ser ativo; • Organize suas atividades de acordo com as prioridades e importância e distribua ao longo dos dias e semanas. Muita gente fica e tressada porque não sabe gerir o tempo; • Evite escutar músicas ou assistir a filmes que façam você ter pensamento ruins; • Modifiq e seu estilo e vida: inclua na sua rotina ações de autocuidado como exerc c o físico, alimentação bal nceada e mantenha a hidratação em dia. Eles fazem muita diferença ao longo do tempo; • R serve perío o da semana par o lazer, autocuidado, socialização e descanso; • Faça pequena pausas durante o trabalho ou jornadas de estudo; • Conv rse e mantenha contato com pessoas que você se sente acolhida e confortável; • Acolha us sentimentos e a função que ele possuem no momento, poi eles sinalizam uma necessidade de atenção em algum aspecto da su vida; • Concentre- e no seus pontos p itivos ao invés de se fixar nos negativos; • Busqu trazer nova perspectivas ao fracas o: ressignificar é necessário para seguir; • Proc re ajuda e orientações pr fissionais quando p rceber que suas dificuldades estão c prometendo su capacidade de lid r fazer suas atividades diárias. Formas de controlar o str sse: • Faça cois s bo s para o corpo a men que te ajudem a se sentir mais relaxado, como pintura, ioga, meditação ou ou ra atividade que você goste; • Pratique atividades fí icas: encontre uma atividad que lhe dê p azer (ande de bicicleta, faça caminhada, esportes coletiv s). O important é ser ativo; • Organize suas ativida s de acordo c m s prioridades e importância e distribua a longo o dias e semanas. Muita g nt fica tressada porqu não sab gerir o tempo; • Evite escutar mú icas ou assistir a filmes que façam você t r pensamentos ruins; • Modifique seu estilo e vid : inclua na sua rotina açõ s de a tocuidado com exercício físico, alimentação bal nceada e mantenh a hidratação m dia. Eles fazem mu t diferença a l ngo do tempo; • Reserve perío os da semana pa a o lazer, a tocuidado, s cialização e de canso; • Faç peq en s pausas dur nte trabalho u jorna as de estudo; • Convers e mantenha contato com pe s as que você se sente a lhida e confortável; • Acolha seus sentimentos e a função que ele p ssuem no momento, poi eles sinaliza uma necessidade d atenção em algum specto da su vida; • Conc ntre-se n s seus pont p sitiv s ao invé de se fixar os negativos; • Busque t azer novas rspectiv fracasso: ressignificar é necessário para seguir; • P ocure jud orientações profiss onais quando perceber que suas dificuldades estão co pr metendo su ap cidade e lidar e f zer suas ativid es diárias.
Sugestões Adicionais Diante do estresse e da ansiedade, podemos nos deparar com alguns desafios. Sendo assim: Valorize suas conquistas: lembrar que você conseguiu dar conta de problemas difíceis no passado ajuda a ter maior confiança em si mesmo agora. Cuide dos conteúdos que você tem acesso: evite ficar o dia todo checando mídias sociais, vendo ou ouvindo notícias em excesso para evitar sobrecarga de comparações e informações. Preencha seu tempo com informações otimistas e atividades prazerosas. Desenvolver habilidades para lidar com os desafios ou relembrar estratégias que você já utilizou em outros momentos difíceis pode ser útil. Experimente outras formas de se expressar: pinturas, desenho, escrita, música, dança, voluntariado, atividades em grupo. Procure orientações nas unidades de saúde ou por meio de profissionais de referência quando estiver com dúvidas. Sugestões Adicionais Diante do estr se e da ansiedad , podemos n deparar com alguns de afio . Sendo assim: Valorize suas conquistas: lembrar que você conseguiu dar conta de problemas difíce s no passado jud a ter maior confia ça em si mes o ag r . Cuide dos c nteúdos que você tem acesso: evite ficar o dia todo checando mídias sociais, vendo ou ouvindo otícias em excesso para evitar sobreca ga de comparações e informações. Preencha seu t mpo com informações otimistas e atividades praze osas. Desenvolver habilidades para lid r com s de afio ou relembrar estratégias que você já utilizou em outr s momentos difíce s pode ser útil. Experim nte outras formas de e xpr ssar: pinturas, de enho, escrita, música, dança, voluntariado, tividades em grupo. Procu e o ientações na unidades saúde ou p r meio de profissiona s de ref rência qu ndo estiv r com dúvi as.
CUIDAR DE VOCÊ. ESSE É O PLANO. 01/10/22 - Versão 02 CUIDAR DE VOCÊ. ESS É O PLANO. 01/1 /22 - Versão 02
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