Dia Mundial da Saúde

A pesquisa Vigitel Brasil 2016 revelou um avanço das doenças crônicas no Brasil. O diabetes aumentou 61,8% e a hipertensão 14,2%. O excesso de peso, considerado fator de risco para muitas doenças, também avançou: mais da metade da população está acima do peso. É preciso ficar atento porque os principais fatores de risco para as doenças crônicas não transmissíveis são, muitas vezes, ignorados ou não muito valorizados pela população, como é o caso do tabaco, da dieta não saudável, do sedentarismo e do consumo de álcool. Aproveite o Dia Mundial da Saúde (7 de abril) para rever velhos hábitos e buscar maneiras para ter uma vida mais saudável.

Alimentação Saudável

Ter uma alimentação saudável é fundamental para garantir ao organismo os nutrientes necessários para a qualidade da saúde. É possível ter uma refeição equilibrada até mesmo fora de casa.

Para isso, vale a velha regrinha:

Para os intervalos entre as refeições, os itens mais saudáveis são:

Frutas (in natura, secas e desidratadas);
Barras de cereais ou sementes;
Oleaginosas;
Iogurtes com baixo teor de gordura;
Chá com torradas integrais e queijo branco;
Chips de legumes assados (mandioquinha, inhame);
Chá sem açúcar com biscoitos integrais.

Tabagismo

O tabagismo é uma condição clínica que causa dependência física, comportamental e psicológica. Os fumantes inalam:

4.720 substâncias tóxicas

43 substâncias cancerígenas

(arsênio, níquel, benzopireno, cádmio, chumbo, resíduos de agrotóxicos, substâncias radioativas entre outros)

Diante disso, o tabagismo é responsável por cerca de 50 doenças, entre elas, o câncer, doenças cardiovasculares e respiratórias. Além disso, o tabaco é fator de risco para tuberculose, úlcera gastrintestinal, impotência sexual, infertilidade, osteoporose, catarata, entre outras.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o tabagismo é a principal causa de morte evitável. Crianças e adolescentes devem ser orientados sobre os perigos do uso do tabaco e seus derivados. Ciente dos riscos, o fumante pode, com determinação e apoio da família e de amigos, parar de fumar. Algumas etapas são importantes nesse processo como ter uma alimentação saudável, praticar atividade física, buscar auxílio médico e evitar os gatilhos que levam ao uso do cigarro (tomar café, por exemplo).

Sedentarismo

Quem pratica menos de 10 minutos de atividade física por dia já é considerado sedentário. A falta de atividade no dia a dia impacta em vários riscos à saúde e não apenas ao peso. Uma das consequências é o surgimento de doenças como diabetes e hipertensão. Para sair do sedentarismo e começar a ser ativo é preciso praticar ao menos 30 minutos de atividade física, cinco vezes por semana; ou uma hora de atividade, três vezes por semana.

A prática de dez minutos de atividade estruturada já ajuda nesse processo de busca por uma vida mais saudável. Aos poucos é possível criar novas metas até se tornar uma pessoa mais ativa. Algumas atividades podem ajudar nessa etapa, tais como pular corda, flexão de braços, abdominais, agachamentos, pedalar, correr e nadar.

Alcoolismo

Ansiedade, angústia, insegurança, fácil acesso ao álcool e condições culturais são alguns fatores que podem desencadear o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. O alcoolismo, no entanto, se caracteriza pela falta de capacidade de controlar o consumo de álcool.

Algumas perguntas podem ajudar a identificar a doença:

Você já sentiu que deveria diminuir a bebida?
Você fica irritado quando criticam o seu hábito de beber?
Você já se sentiu culpado por beber?
Você já ingeriu bebida alcoólica pela manhã?

Se uma das perguntas tiver a resposta SIM, é sinal de que é preciso uma investigação mais profunda com a ajuda do médico. O uso constante de bebida alcóolica provoca danos ao sistema nervoso, podendo causar demência, além de gastrites e úlceras, hepatite, acúmulo de gordura no fígado, cirrose, pancreatite, pressão alta, entre outras doenças.