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Não é novidade para a classemé-
dica que dormir bemé essencial para
um bom funcionamento do corpo e
damente. Mas, você já avaliou quan-
tas horas dorme por dia? Segun-
do uma pesquisa divulgada pela
Universidade de Michigan este ano,
o Brasil está entre os três países que
menos dormem, perdendo apenas
para Japão e Singapura. Dados da
análise revelam que a rotina atri-
bulada, estresse e pressões diárias
interferem no relógio biológico e
contribuem para a redução do des-
canso noturno.
A pesquisa utilizou um aplica-
tivo chamado
Entrain
, criado pela
própria universidade com o objetivo
de ajudar na adaptação a fusos horá-
rios, a fim de melhorar o sono. A fer-
ramenta informava a que horas as
pessoas deveriam se expor à luz do
dia para regular seu relógio bio-
lógico. Com os dados coletados de
seis mil participantes, pesquisadores
conseguiram identificar resultados
em mais de 100 diferentes países.
Descobriu-se que a Holanda é o local
onde se dorme mais: são oito horas e
16 minutos diariamente. Os três que
têm o pior sono são Singapura e
Japão, empatados com 7h24, e o
Brasil, que dorme 7h36 emmédia.
Por mais que a diferença entre
os resultados seja pequena, especia-
listas afirmam que alguns minutos
fazemdiferença na vida de um indi-
víduo. Afinal, é durante o sono que
se garante o bom funcionamento do
corpo, com a liberação de substân-
cias importantes para o metabo-
lismo, como o hormônio do cresci-
mento e da saciedade e a serotonina
– responsável pela sensação de pra-
zer –, além de impedir o acúmulo
de cortisol.
Segundo Manuelly Ansia Do-
pazo, gestora de Saúde Integral da
Unimed Federação Minas, a redu-
ção do tempo ou a privação do sono
produzem efeitos indesejáveis no
organismo. “A pessoa costuma se ir-
ritar mais facilmente, fica estressada
e apresenta dificuldade para con-
centrar, aprender e memorizar. Sem
contar que noites mal-dormidas
também favorecem o ganho de pe-
so e o surgimento da depressão, po-
dendo interferir tanto na vida pes-
soal quanto profissional do indiví-
duo”, pontua.
MUDE HÁBITOS
Mesmo diante de uma rotina
atribulada, é possível ter uma noite
de sono adequada. A começar pelo
ambiente físico, que deve ser escuro,
silencioso e confortável. Segundo
especialistas, a presença de luz é um
dos fatores que impedem uma noite
bem dormida. É somente em locais
escuros que o corpo produz a mela-
tonina, hormônio que regula o sono.
Outras dicas importantes: ter ho-
rários regulares, principalmente para
acordar; diminuir estímulos à noite,
tais como assistir à televisão, ficar no
computador ou
smartphone;
e até
evitar brigas e discussões horas
antes de se deitar. É importante edu-
car o cérebro para reconhecer que a
noite é para dormir. É necessário,
também, evitar alimentos estimu-
lantes como guaraná, bebidas à base
de cola, café, chá mate e chá preto.
O hematologista e cooperado da
Unimed-BH, GuilhermeMuzzi, vem
comprovando que pequenas mu-
danças podem contribuir para a
qualidade de vida. “Eu tinha muita
dificuldade em dormir, até que criei
alguns hábitos que vêm trazendo
melhorias e bem-estar na minha
vida”, comenta.
Omédico temprocurado dormir
sempre no mesmo horário, parou de
assistir televisão horas antes do des-
canso, não toma muito líquido à
noite para evitar acordar para urinar,
entre outras ações. “Já tenho enxer-
gado alguns benefícios de dormir
bem: meu raciocínio melhorou,
assim como o meu humor, e tenho
mais ânimo para estudar, não fico
sonolento”, acrescenta.
PEGUE SEU TRAVESSEIRO E TENHA UMA BOA NOITE DE SONO
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Unimed Federação Minas
Tenha horário regular para dormir e acordar
Vá para a cama somente no horário de dormir
Use roupas limpas e confortáveis
Não leve problemas do dia a dia para a cama
Faça atividades relaxantes após o jantar
Evite o consumo de bebidas alcoólicas ou estimulantes (refrigerante, chá, café etc.) antes de dormir
Pratique atividades físicas, mas evite realizá-las próximo à hora de dormir
Evite atividades estimulantes como ver televisão ou mexer no celular