Atividade Física VIVER BEM CUIDAR DE VOCÊ. ESSE É O PLANO.
Nunca é tarde para começar! Seguem algumas dicas: • Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico. • Escolha locais que não exijam grandes deslocamentos. Ser próximo a sua casa ou trabalho vai ajudar na manutenção desse hábito. • Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu círculo de amizade. Formem um grupo e compartilhem por meios eletrônicos as experiências. • Experimente diferentes tipos de atividade física para encontrar aquelas de que você mais gosta!
Atividade Física É qualquer movimento do corpo que resulte em umaumento do gasto de energia. Sua prática traz benefícios para o corpo e para a mente: fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse, melhora a disposição e estimula o convívio social, auxilia no desenvolvimento humano e deve ser praticada em todas as fases da vida. Quandosetornaumhábitonasuavida, aatividade física, no tempo e lugar em que for possível, mesmo um pouco, pode trazer benefícios para a sua saúde. Para você ser considerado uma pessoa praticante de atividade física regular, você precisa se exercitar por pelo menos 150 minutos por semana. Pode ser 5 vezes por semana praticando 30 minutos de atividade ou 3 vezes por semana por 60 minutos de prática esportiva. O importante é não ficar parado!
Benefícios de se praticar atividade física • Promove desenvolvimento humano e bemestar, ajudando a desfrutar de uma vida com melhor qualidade; • Diminui o estresse e sintomas de ansiedade e depressão; • Promove prazer, relaxamento, divertimento e disposição; • Ajuda na manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e foco; • Ajuda no controle de peso, melhorando não apenas a saúde, mas também a relação com seu corpo; • Ajuda a manter os ossos, músculos e articulações saudáveis; • Reduz o risco de AVC (derrame cerebral) e infarto; • Reduz a chance de desenvolver diabetes; • Ajuda a manter um bom padrão de sono; • Ajuda a manter a pressão arterial controlada; • Reduz o risco de desenvolver cânceres de intestino grosso, de mama, de endométrio e de pulmão; • Melhora a postura e o equilíbrio; • Reduz as dores em geral.
Cuidados ao praticar atividade física: • Procure o seu médico, pois não é recomendado iniciar atividades sem avaliação, especialmente se você é sedentário ou possui algum problema de saúde. • Hipertensos, diabéticos e portadores de doenças cardíacas ou pulmonares devem necessariamente fazer uma avaliação cardiológica antes de iniciá-las. •Utilize roupas, calçadoseacessóriosadequados à prática da atividade que você escolher. • A hidratação antes, durante e após a atividade física deve ser item de grande preocupação. • Também deve ter uma alimentação adequada e saudável sempre que possível. • Planejar suapráticaéumbomcomeço. Combine o seu ritmo de vida, identifique horários e não desista. • Praticar atividades em locais com temperatura elevada demais gera um desgaste maior e também induz à desidratação. Fique atento! • Ao ar livre, utilize alguma forma de proteção, como boné, camisa de manga longa e protetor solar, se possível. • Caso você sinta dores ou desconforto durante a sua atividade, interrompa imediatamente e procure um médico para uma avaliação. Algumas lesões tornam-se graves devido a falta de tratamento precoce e a interrupção da atividade.
CUIDAR DE VOCÊ. ESSE É O PLANO. 14/09/2022 - Versão 02
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