1) Invista em você
Reserve alguns períodos durante a semana para fazer atividades que possam relaxar, como massagem, caminhada, meditação e yoga.
2) Deixe seu dia mais produtivo
Liste tarefas e metas diárias, ao concluir cada uma delas, elimine da listagem, pois isso pode trazer satisfação.
3) Encontre amigos e familiares com frequência
Crie oportunidades ao longo da semana para colocar o papo em dia e estar próximo de pessoas que façam bem.
4) Cuide das suas finanças
Se o salário costuma entrar na conta e normalmente não é o suficiente para passar o mês, crie estratégias para organizar as finanças. Se preciso, consulte um planejador financeiro para organizar suas despesas e planejar o futuro.
5) Aceite que você não pode controlar tudo
Mantenha uma atitude positiva e faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos.
6) Preze por refeições equilibradas
Escolha vegetais, frutas, grãos integrais, alimentos ricos em fibras e fontes magras de proteína, como peixes.
7) Limite o consumo de álcool
A Organização Mundial de Saúde (OMS) define como consumo moderado de álcool a ingestão diária de uma dose (10 a 15 gramas) para as mulheres e duas doses para os homens (de 20 a 30 gramas). Uma dose equivale a 90 ml de vinho tinto, 125 ml de vinho branco, 350 ml de cerveja ou 50 ml de destilados.
8) Exercite-se regularmente
A prática semanal de 150 minutos (2h30) de atividade aeróbica moderada ou 75 (1h30) minutos de atividade aeróbica intensa pode ajudar a reduzir estados depressivos e o risco de doenças crônicas não transmissíveis.
