Centro de controle: como cuidar da saúde do seu cérebro?
19 de julho, 2023
Na reportagem de hoje, veja como cuidar bem deste nosso “centro de controle”. Boa leitura!
O desenvolvimento
O cérebro começa a se desenvolver a partir da terceira semana de gestação, quando tem início a formação dos neurônios. Na sétima semana passam a ser formadas as sinapses, que são as ligações entre os neurônios do sistema nervoso que, por sua vez, têm a tarefa de garantir o funcionamento e a integridade do corpo. Esse é um processo longo, que segue de forma acentuada até os seis anos de da criança. Existem pesquisas indicando a formação de 600 até 800 sinapses por segundo entre os dois e os três primeiros anos de vida do ser humano. Esse processo vai desacelerando ao longo da vida adulta e, a partir dos 25 anos de idade, o processo natural de envelhecimento cerebral pode levar a complicações.
O envelhecimento
O organismo humano tem a capacidade de prevenir alguns componentes nocivos às células, garantindo a renovação delas. Mas essa capacidade diminui com o passar do tempo, e as células acumulam proteínas tóxicas que comprometem o funcionamento do organismo. Como não podem ser substituídos, os neurônios são destruídos de forma definitiva. Como consequência principal, podem surgir doenças degenerativas que afetam o sistema nervoso, a exemplo de Alzheimer e Parkinson.
O processo de envelhecimento chega para todos, e a prática de bons hábitos ao longo da vida contribui que esse processo seja mais saudável e feliz. Veja como:
Dicas para um cérebro saudável
1 • Pratique exercícios físicos – As atividades físicas promovem diversos benefícios para a saúde do corpo. Além de melhorarem a capacidade cardiorrespiratória, elas reduzem os riscos de doenças crônicas e aumentam as condições da memória e do aprendizado. Durante os exercícios, o corpo ainda libera endorfina e serotonina, hormônios responsáveis por proporcionar sensações de prazer e bem-estar, contribuindo para a redução do estresse e da ansiedade.
Conforme um estudo realizado pela American Academy of Neurology, mulheres fisicamente ativas retardam os riscos de demência em relação às que não praticam exercícios físicos. Essa é uma descoberta interessante, visto que o sexo feminino tem tendência maior para doenças neurodegenerativas.
2 • Alimentação saudável - Essa também é a chave para garantir a saúde cerebral. A ingestão de alimentos ricos em ômega 3 (peixes, sementes e vegetais) é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Já a ingestão de vitaminas e minerais contribui para a qualidade de vida. Esses alimentos têm substâncias antioxidantes que combatem os danos causados nos neurônios pelo acúmulo de proteínas. Invista em tomate, espinafre, feijão, queijo branco, entre outros.
3 • Mantenha a mente ativa - Uma mente ativa e em constante aprendizado auxilia a conexão existente entre diversas regiões do cérebro. A estimulação cerebral e os desafios proporcionados constantemente a esse órgão ajudam a melhorar as capacidades que ele já tem, explorando e fortalecendo as conexões entre os diferentes campos. Ao aprender algo novo você passa a ter uma memória mais sólida, maior capacidade interpretativa, raciocínio, aprendizagem, coordenação motora e consciência corporal.
Como desenvolver ainda mais o seu cérebro?
Adote joguinhos e outras práticas que envolvam novidades, variedades e graus crescentes de desafio. Com essa “ginástica cerebral” você exercita seu cérebro para que ele crie conexões sólidas e aumente sua reserva cognitiva. Além disso, passa a ter mais concentração nos estudos, alívio da ansiedade e controle das emoções.
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