Mês da Mulher - Unimed Mineiros

O mês de março é especial para todas as mulheres, pois é quando se comemora o Dia
Internacional da Mulher (08), e para ampliar o cuidado a Unimed Mineiros traz algumas
dicas sobre cuidados específicos ligados à higiene íntima, fertilidade e alimentação, afim
de contribuir para desfrutar de dias mais saudáveis e tranquilos ao longo da vida.

Controle o estresse
O estresse pode gerar consequências impactantes para a saúde, como depressão,
ansiedade e doenças cardíacas. Avalie as mudanças que precisam ser feitas na rotina
para reduzir seu nível de estresse e, em seguida, coloque-as em prática.

Opte pela reeducação alimentar
Comer de forma saudável não significa ter que sempre renunciar a opções como um
pedaço de bolo de chocolate ou uma fatia de pizza. A ferramenta-chave é a moderação.
Ingira diariamente frutas, legumes e alimentos integrais. Escolha fontes magras de
proteína, como peixes e produtos lácteos com baixo teor de gordura (iogurte desnatado,
leite desnatado, queijo branco, etc.).

Previna a osteoporose
É importante ao longo de toda a vida ingerir alimentos ricos em cálcio, como leite e
derivados, comer verduras de cor escura, como brócolis e couve, e peixes com ômega 3,
como sardinha e salmão. Praticar regularmente atividade física e expor-se ao sol por 15
minutos diários, antes das 10h e depois das 16h, também são atitudes importantes.

Combine exercícios físicos
Pratique de três a cinco vezes por semana uma combinação de exercícios físicos
cardiorrespiratórios, de resistência e de peso. Eles ajudam a prevenir a osteoporose,
doenças cardíacas, câncer e diabetes. O exercício também ajuda a melhorar a
autoestima, o que é importante para a saúde mental da mulher.

Reflita sobre a fertilidade
Embora muitas mulheres não tenham problema para conseguir engravidar depois dos 30
anos de idade ou, até mesmo, ter o primeiro filho depois dos 40 anos, a fertilidade da
mulher pode começar a diminuir a partir dos 32 anos. Então, se você pretende ter filhos,
converse com o seu médico sobre o assunto.

Cuide da higiene íntima
Faça a higienização três vezes ao dia, de preferência utilizando água, sabonete especial
para higiene íntima e usando somente os dedos. Caso a rotina movimentada não permita
esse cuidado constante, utilize lenços umedecidos, para evitar que restos de papel e
sujeiras orgânicas acumulem na vulva.

Dê atenção para as relações sexuais
O sexo pode ajudar a reduzir o estresse. Se algo tem interferido negativamente na sua
satisfação sexual, como secura vaginal ou dor durante a relação, converse com seu
médico para encontrar uma solução.

Durma bem
Embora cada pessoa possua necessidades diferentes de sono, especialistas acreditam que
o hábito de ter menos de sete horas de sono por noite pode trazer consequências
negativas para o corpo e para o cérebro. O sono é essencial para a reparação de tecidos,
crescimento, memória e aprendizagem.