Qual a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde hoje? Talvez não exista apenas uma, mas dormir bem com certeza está entre as mais importantes.

 
 
O sono desempenha um papel vital na manutenção da saúde física e mental, uma noite de sono ruim pode comprometer temporariamente a capacidade  cognitiva, o humor, o estado emocional, a regulação do apetite e a memória. Então, se você quiser manter a saúde do seu cérebro, a dica é garantir um sono de qualidade. 
 

O que você faz quando está acordado tem influência na qualidade do seu sono

 
O ciclo circadiano, dura aproximadamente 24 horas e regula diversas funções do nosso organismo. A luz desempenha um papel fundamental nesse processo, auxiliando a regulação da temperatura do nosso corpo e a liberação de hormônios. 
 
Portanto, ao despertar, o ideal é entrar em contato com luminosidade. O ato ajuda a liberar cortisol, o hormônio que nos deixa alerta e auxilia a concentração, e a regular a temperatura corporal, que sofre um leve aumento quando acordamos. À noite, é importante permanecer em ambientes escuros para sinalizar que é hora de produzir melatonina, o hormônio do sono, e a reduzir nossa temperatura corporal para o repouso.
 
É justamente por esses processos fisiológicos que a higiene do sono é tão importante. Além disso, ir dormir e acordar em horários regulares, mesmo aos fins de semana, tem um impacto positivo.
 

Dormir bem é fundamental para a memória

 

Relembrar momentos incríveis é muito bom, mas não é só por isso que cuidar da memória é essencial para nossa qualidade de vida.

A memória se forma em diversas regiões do cérebro e é um conjunto de processos que envolvem aquisição, formação, conservação e evocação de informações.

E são dois tipos de memória: aquela que adquirimos de forma consciente e aquela que adquirimos de forma implícita. Sua consolidação ocorre principalmente durante o sono. Sabe aquele truque de dormir depois de estudar para alguma prova? É por isso. E tem mais: se, na hora de estudar, você estiver em privação de sono, vai experimentar dificuldades de concentração, atenção e armazenamento de informações.

Esse processo de consolidação, que consiste na transformação das memórias de curto prazo em longo prazo, acontece durante esse período de repouso e vale também para memórias emocionais e afetivas. Ou seja: nossa qualidade de vida está diretamente relacionada à qualidade do nosso sono, e isso vale desde cedo.

 

Dez hábitos para dormir bem

 
Se engana quem pensa que o sono é apenas um momento de descanso para o corpo. Nossa saúde mental, física e emocional acaba sofrendo quando não dormimos bem.
 
Você pode adotar os hábitos abaixo para construir um sono de qualidade:
 
 
1.  Acordar e ir dormir no mesmo horário

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2. Ficar longe das telas quando for para a cama

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3. Criar um ambiente com temperatura e luminosidade confortáveis

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4. Priorizar o silêncio

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5. Evitar cochilos diurnos com mais de 45 minutos

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6. Utilizar a cama apenas para dormir

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7. Parar de consumir refeições pesadas ou álcool até 2 horas antes de ir pra cama

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8. Limitar a cafeína para no máximo duas doses por dia

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9. Praticar atividade física, de preferência pela manhã

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10. Priorizar o sono na sua rotina, garantindo de 7 a 9 horas de repouso todas as noites

 

Fontes: MInistério da Saúde | Portal da Saúde 

 

 

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Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil

Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil

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