Você já deve ter visto por aí alguma recomendação ou receita infalível que garante uma boa noite de sono, aliás, a internet está cheia delas. Mas, você já parou para pensar quais dessas recomendações de fato influenciam na qualidade do sono? O que é mito e o que é verdade?

Do que não devemos duvidar é da importância do sono, o quanto ele é essencial para a nossa saúde. Algumas pessoas podem até considerar um hábito desnecessário, mas dormir é fundamental para o nosso organismo e traz inúmeros benefícios.

Podemos dizer que o sono é o responsável pela restauração do nosso corpo. Isso mesmo! É durante o sono que o organismo desempenha funções importantes, como fortalecer o sistema imunológico, facilitar a produção de hormônios, consolidar a memória, aliviar o estresse, equilibrar a função cerebral, modular o humor, além de diminuir os riscos de problemas cardiovasculares.

É necessário estarmos atentos e tomarmos muito cuidado com as recomendações que nos deparamos, pois elas podem, inclusive, ser prejudiciais à saúde e ao nosso bem-estar físico e mental. Por isso, vamos conferir algumas delas e saber se podemos adotá-las ou se devemos descartá-las.

Mito ou verdade?

Selecionamos aqui algumas afirmações recorrentes relacionadas ao sono. Será que são mitos ou verdades? Vamos conferir.

• Existe um colchão ideal para cada pessoa: verdade. Se você não necessita de um modelo recomendado por um médico, o melhor colchão é aquele que oferece mais conforto. Porém, é importante ficar atento à densidade, pois existe uma densidade correta de acordo com o nosso peso e altura.

• Plantas no quarto fazem mal: essa afirmação é mito. Não há nenhuma contraindicação em ter plantas no quarto ou em qualquer outro cômodo da casa.

• O consumo de café atrapalha o sono: sim, é verdade. Segundo pesquisas, o consumo de café em até 6 horas antes de ir dormir pode influenciar na quantidade e qualidade do sono. O café nos deixa mais despertos, portanto, se não quiser ficar se revirando na cama, é melhor deixar o cafezinho de lado.

• A alimentação interfere no sono: verdade. Estudos indicam que com uma dieta saudável e balanceada dormimos mais e melhor. E atenção! Comer muito tarde também influencia no sono, mas de forma negativa.

• Utilizar aparelhos eletrônicos antes de dormir prejudica o sono: verdade. O ideal é evitar o uso de eletrônicos antes de dormir. E por quê? A explicação está na luz azul das telas, que interfere na produção do hormônio que induz o sono. E mais, se você é adepto a assistir TV ao ir para a cama por acreditar que ajuda a relaxar, saiba que isso é mito. Assistir aos noticiários do dia, por exemplo, pode não ser relaxante, mas, sim, causar mais estresse.

• Consumir álcool antes de dormir melhora o sono: mito. O consumo de álcool causa efeito sedativo e ajuda a adormecer, mas, por outro lado, prejudica a qualidade do sono.

• Tomar leite morno antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono: aqui temos mais um mito. Apesar de o leite possuir melatonina (hormônio do sono), a sensação que o leite produz é de relaxamento, e não de sonolência.

• Todos necessitam de 8 horas de sono por noite: mito. De acordo com a recomendação dos especialistas, o tempo de sono ideal é de 7 a 10 horas, sendo que essa média sofre variações por diversos fatores. Da mesma forma, é mito a afirmação de que dormir 5 horas ou menos é o suficiente para um adulto. Saiba que dormir menos de 7 horas por noite interfere de forma negativa na nossa saúde.

• Fazer exercícios físicos à noite prejudica o sono: mito. Exercitar-se à noite não é um problema, desde que a atividade não seja de alta intensidade e praticadas no mínimo 4 horas antes de dormir. Manter na rotina a prática de atividades físicas pode, inclusive, ajudar na qualidade do sono.

E então, o que você sabia ser mito ou verdade?
Se você adota algum desses hábitos, é importante rever o que de fato pode fazer bem e auxiliar na qualidade do sono.

Lembre-se de que o sono é fundamental para a manutenção e bom funcionamento do nosso organismo. Ele é sinônimo de saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Busque sempre boas práticas e o equilíbrio, esse é o verdadeiro ideal, inclusive na hora de dormir.