Você já se perguntou por que se sente tão bem depois de uma boa sessão de exercícios? A resposta pode estar na relação entre hormônios e a atividade física, já que essa prática mexe com todo o nosso organismo.

Estes mensageiros químicos desempenham um papel fundamental em diversos aspectos do nosso bem-estar, desde o humor até a regulação do metabolismo. Neste artigo, vamos explorar os principais hormônios liberados durante o exercício e como eles afetam o corpo e a mente.

Prepare-se para descobrir como sua rotina de exercícios pode estar impulsionando não apenas sua forma física, mas também sua saúde mental e emocional.

Os benefícios da prática de exercícios

Muitas pessoas compartilham que, após realizar exercícios, sentem um misto de cansaço e prazer ou mesmo alegria. Seja numa corrida, caminhada, natação, musculação ou em qualquer atividade física!

Isso ocorre porque todo esse movimento mexe com o nosso corpo, contribuindo para liberar hormônios, fortalecer nosso sistema cardiovascular, prevenir o sedentarismo e diversas doenças como diabetes, obesidade e hipertensão.

Além disso, o sono melhora, nosso índice de gordura corporal e no sangue é reduzido e sentimos aquela satisfação de estar fazendo algo bom para nós. Mas não precisa se preocupar: para valer a pena, não precisa ficar 2 horas na academia.

A partir de 15 minutos diários, todos esses efeitos já são sentidos. E para aproveitar todos esses benefícios é importante deixar de lado os preconceitos e o sentimento de que exercícios estão ligados ao sofrimento.

E pra te provar como as atividades físicas podem ser benéficas, separamos 5 hormônios que são liberados durante o processo!

1 - Adrenalina

Conhecido como um hormônio ligado ao sentimento de "lutar ou fugir", a adrenalina aumenta a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, o que aumenta o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os músculos.

Além disso, a adrenalina contribui para aumentar nossa energia e concentração, ajudando a impulsionar o desempenho durante as atividades físicas. 

2 - Endorfina

Esse neurotransmissor ajuda a reduzir a percepção de dor e promove uma sensação duradoura de euforia e bem-estar. Além de agir como analgésico natural, a endorfina alivia desconfortos causados pelo esforço e traz aquela sensação boa de relaxamento e contentamento.

Outro destaque para a endorfina é que ela contribui muito para redução de estresse, melhorando o humor e aumentando a resistência do corpo a desconfortos durante o exercício. Positiva para o corpo e para a mente, esse hormônio ajuda a promover uma rotina de exercícios que renda cada vez mais!

3 - Cortisol

Esse hormônio leva uma fama negativa por estar ligado ao estresse crônico, mas na prática de exercícios ele desempenha um papel crucial. Sua função é regular o sistema imunológico, o metabolismo e os índices de estresse.

Outros benefícios incluem a reparação muscular e o aumento da capacidade de adaptação do corpo ao estresse físico, o que melhora a resistência e capacidade atlética.  Além disso, o cortisol ajuda na geração de energia e reduz inflamações. Sem dúvida um mocinho, não um vilão!

4 - Serotonina

Quando realizamos exercícios físicos e os níveis de serotonina aumentam, temos uma redução da ansiedade, alívio do estresse e melhora do humor num geral. Não só isso, esse hormônio está ligado ao processo de regulação do sono, e melhora a qualidade dele, reduzindo distúrbios do sono. Outros benefícios incluem uma sensação de bem-estar físico e mental, além de ajudar a regular o apetite!

5 - Somatotrofina (GH)

O hormônio do crescimento ajuda não apenas a crescer, como também a desenvolver e reparar tecidos diversos do corpo. Com o aumento dos níveis de GH, ganhamos massa muscular, reduzimos gordura corporal e melhoramos a densidade óssea.

Outros benefícios ligados à Somatotrofina (GH) são o fortalecimento do sistema imunológico e uma boa recuperação do corpo após a prática de atividades físicas.

Os benefícios perceptíveis no seu corpo

E para além de todos os benefícios individuais que falamos aqui de cada hormônio, as atividades físicas contribuem para melhorar a postura, evitar lesões por fraqueza muscular ou mesmo má postura.

Elas também ajudam a queimar calorias e são boas aliadas na perda de peso e/ou gordura corporal. Além disso, exercícios ajudam a reduzir os sintomas da ansiedade e depressão, também contribuindo para melhorar funções cognitivas, como a atenção, a regulação emocional e a memória.

E você sabe qual é o melhor momento para começar a ter uma rotina de exercícios? Hoje mesmo! Então, conte com a Unimed Sudoeste e o Movimento #Mude1Hábito para dar a guinada que você precisa na sua vida. Vamos nos cuidar?