Dentes saudáveis: alimentos que fazem a diferença
23 Outubro 2024
Já parou para pensar que o que você come pode influenciar até na saúde dos seus dentes? Uma alimentação equilibrada, junto com uma boa higiene bucal, é essencial para um sorriso bonito e saudável.
Alguns alimentos ajudam a fortalecer o esmalte dos dentes, prevenir cáries e manter as gengivas saudáveis. Por isso, separamos algumas opções que são grandes aliadas. Acompanhe!
Os campeões no cuidado com os dentes
- Queijos: excelente fonte de cálcio, são essenciais para a formação e manutenção do esmalte dental. Além disso, contêm proteínas que ajudam a proteger contra a cárie. No entanto, é preciso comer com moderação, escolhendo opções com menor teor de gordura.
- Maçã: rica em fibras e água, estimula a produção de saliva durante a mastigação, o que ajuda a remover as partículas de alimentos da boca. Não substitui a escovação dos dentes, mas pode ser uma boa opção para ajudar na limpeza até que você possa escová-los. Conheça ainda outros benefícios da maçã.
- Cenoura: rica em fibras e vitamina A, contribui para a saúde das gengivas, estimula a produção de saliva e ajuda a limpar os dentes. Tem efeito parecido com o da maçã, podendo ser consumida ao final das refeições para auxiliar a limpeza da boca até que você tenha a chance de escovar os dentes.
- Sardinha: ótima fonte de nutrientes bons para os ossos e dentes, como cálcio, ômega-3 e vitamina D, ajudando a fortalecer o esmalte dental e prevenir doenças nas gengivas. Os nutrientes estão presentes também em outros peixes, como atum e salmão.
- Espinafre: assim como os demais vegetais de folhas verde-escuras, é rico em vitaminas e minerais, como a vitamina K e o cálcio, que ajudam a fortalecer os ossos e os dentes. Além disso, é uma boa fonte de vitamina C, essencial para a saúde das gengivas. Outras opções que fazem bem são couve e brócolis.
Hidrate-se!
Beber água também contribui com a saúde dos dentes. Ela ajuda a limpar a boca, estimula a produção de saliva e combate bactérias, inclusive aquelas que causam mau hálito.
O que evitar para manter um sorriso saudável?
- Açúcar: deve ser ingerido com moderação, pois alimenta as bactérias que causam a cárie.
- Alimentos ácidos: refrigerantes, sucos industrializados e frutas cítricas em excesso podem desgastar o esmalte dos dentes.
- Alimentos pegajosos: caramelos, balas e outros alimentos com consistência parecida podem ficar presos entre os dentes, facilitando a proliferação de bactérias.
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para manter a saúde bucal em dia. Ao incluir frutas, legumes, leite e derivados, peixes e outros alimentos nutritivos em sua dieta, você contribuirá para o fortalecimento dos seus dentes e gengivas, prevenindo doenças bucais e garantindo um sorriso mais bonito e saudável por muito mais tempo.
Lembre-se: a alimentação saudável deve ser combinada com uma boa higiene bucal, que inclui escovar os dentes depois das refeições, usar fio dental e visitar o dentista regularmente.
Fontes: Conselho Regional de Odontologia - SP (1, 2), Associação Bahiana de Medicina, Universidade Federal de Minas Gerais
Agência SA365 | Edição e Revisão: Unimed do Brasil
Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil