Os benefícios da corrida

Correr traz benefícios para o corpo e para a mente. Abaixo, estão alguns dos principais ganhos que a prática pode oferecer:

• Coração forte: a corrida é um excelente exercício aeróbico, que ajuda a fortalecer o coração e reduzir o risco de doenças cardíacas.
   
• Controle do peso: com uma rotina regular de corrida, o gasto calórico aumenta, o que ajuda a manter o peso ideal e até a emagrecer.
   
• Fortalecimento dos ossos e músculos: a corrida é uma atividade de impacto que ajuda a tonificar os músculos e fortalecer os ossos, contribuindo para a prevenção de doenças como a osteoporose.
   
• Melhora do sistema imunológico: estudos apontam que a corrida fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções.
   
• Redução do estresse: correr libera endorfina, o famoso “hormônio da felicidade”, que ajuda a combater o estresse e melhorar o humor.
   
• Concentração e clareza mental: estudos mostram que correr pode melhorar a capacidade de concentração e aliviar sintomas de ansiedade, ajudando a mente a se concentrar melhor nas tarefas do dia a dia.
   
• Autoconfiança: com o tempo, superar os próprios limites na corrida aumenta a autoconfiança e traz a sensação de conquista.
   
• Acessibilidade: um dos grandes benefícios da corrida é sua praticidade. Para começar, basta um bom par de tênis, disposição e aconselhamento médico! E você pode correr em parques, ruas, praias ou esteiras, ou seja, no local que melhor se encaixar à sua rotina.

Como começar a correr

Para quem está começando, o ideal é sempre consultar um médico antes, para garantir que seu corpo está preparado para essa atividade. Tendo o OK de um profissional, essas dicas podem ajudar a evitar lesões e tornar o exercício mais prazeroso:

• Comece devagar: não precisa correr uma maratona logo de cara. Comece com caminhadas rápidas, alternando com pequenos trotes. Isso ajuda o corpo a se adaptar e evita lesões.

• Aqueça: realize exercícios de aquecimento e alongamento antes e depois da corrida para preparar os músculos e reduzir o risco de lesões.

• Encontre o seu ritmo: evite começar rápido demais. Uma boa forma de estabelecer um ritmo confortável é verificar se consegue conversar durante a corrida. Se estiver ofegante demais, reduza a velocidade.

• Escute o corpo: se sentir dores intensas ou desconforto, é sinal de que seu corpo precisa de descanso. Respeite seus limites e dê atenção à recuperação.

• Use equipamentos adequados: um tênis apropriado para corrida pode fazer a diferença, ajudando a absorver o impacto e proteger as articulações. Mas vai com calma, não precisa investir altos valores logo de cara.

Plano de quatro semanas para iniciantes

Agora que você já conhece os benefícios da corrida e algumas dicas essenciais, é hora de ir para o plano tático. Vamos lá? Abaixo separamos uma sugestão de treino de adaptação para nível iniciante. Consulte um profissional especializado para fazer as adaptações necessárias de acordo com a sua evolução e objetivos.

Lembre-se de sempre alongar antes e depois do treino!

Como evoluir para corridas de longa distância

Quando você já estiver confortável com a corrida, talvez seja hora de aumentar as distâncias. Aqui estão algumas dicas para evoluir sem perder o ritmo:

• Treino aeróbico e de força: o treinamento de força é essencial para corredores que desejam aumentar a resistência e prevenir lesões. Exercícios de musculação ajudam a fortalecer os músculos e proporcionar maior estabilidade.

• Aumente a distância gradualmente: Evite aumentar o percurso de forma abrupta. Aumentos progressivos de 10% na distância semanal são recomendados para dar tempo ao corpo de se adaptar.

• Invista em uma nutrição adequada: alimentação equilibrada e hidratação são essenciais para melhorar o desempenho. Durante o treino, é importante ter fontes de carboidrato à disposição para manter a energia.

• Recuperação muscular: a corrida de longas distâncias exige uma recuperação cuidadosa. Alongamentos, massagens e até banhos de gelo podem ajudar a diminuir dores musculares e acelerar a recuperação.

• A ajuda de um profissional é essencial: treinadores e fisioterapeutas vão orientar sobre o melhor planejamento de treino, evitando sobrecarga e mantendo o progresso de maneira saudável.

Viu como os benefícios da corrida vão muito além de um corpo sarado? Correr é acessível e pode fazer muito bem para a saúde física e mental. Então, que tal dar o primeiro passo hoje?

Fontes: Jornal da USP, UFMG (1, 2), Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício

Agência SA 365 | Edição e Revisão: Unimed do Brasil