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Como a gratidão impacta na saúde das pessoas?

Como a gratidão impacta na saúde das pessoas?

O poder da gratidão, seus benefícios e como cultivá-la como hábito para ter um cotidiano mais leve

Como a gratidão impacta na saúde das pessoas?

29 Dezembro 2021

Gratidão: o que essa palavra significa para você? O termo que ganhou popularidade nos últimos anos pode parecer simples, mas tem um significado poderoso para muita gente. Enquanto adeptos exaltam sua importância, há quem não compreenda o porquê de tanta fama, ainda mais considerando as adversidades enfrentadas com a pandemia.

Mas existem bons argumentos para provar que a gratidão é mais que uma moda ou uma forma de fechar os olhos para os problemas. Essa é uma prática que, inclusive, pode trazer resultados significativos na rotina e no bem-estar do indivíduo.

Quer saber mais? Continue até o final do artigo:

O que é gratidão, afinal?

O poder da gratidão

5 benefícios do sentimento de gratidão

Como praticar a gratidão: passos para ser mais grato no dia a dia

 

O que é gratidão, afinal?

A palavra gratidão é derivada do latim gratus, que pode ser traduzido como agradecido, ou gratia, que tem o mesmo sentido das palavras graça, bênção e dádiva. Sendo assim, gratidão significa o reconhecimento das coisas boas que existem na vida.

Esse reconhecimento pode ter dois pontos de vista diferentes. No primeiro caso, o indivíduo percebe as coisas positivas que fez para os outros. Por outro lado, há episódios em que a pessoa aprecia a bondade que recebe, não aquela que oferece. Nesse processo, ser grato faz com que o sujeito se conecte a algo maior – seja a outras pessoas, a um poder superior ou à natureza, por exemplo.

Com o sentimento de gratidão, é possível fortalecer vínculos e ter mais sabedoria para lidar com adversidades. Ele tem a capacidade de reconfigurar o cérebro de uma pessoa para a busca de boas experiências. A pessoa passa a fazer cada vez mais o que lhe desperta gratidão, pois o sentimento é ligado ao sistema de recompensas do cérebro. É um ciclo virtuoso.

 

O poder da gratidão

À primeira vista, a gratidão pode parecer um sentimento simples, mas seus efeitos chamaram a atenção da psicologia e da neurociência.

Estudos norte-americanos da área da psicologia positiva descobriram que a expressão da gratidão gerou maiores taxas de felicidade e menos dores físicas. Outra pesquisa identificou que a gratidão afeta o córtex pré-frontal, a área do cérebro relacionada à tomada de decisões. Além disso, estudiosos perceberam que as pessoas que praticaram o exercício da gratidão tiveram benefícios em situações de estresse contínuo, como no caso de doenças crônicas.

De acordo com pesquisadores da Harvard Medical School, em Boston, a gratidão ajuda a prevenir doenças físicas. Isso porque os adeptos ao hábito da gratidão apresentaram sistemas imunes mais fortes, pressão arterial reduzida e melhor qualidade do sono.

Em suma, ser grato potencializa a alegria e ajuda a diminuir a mentalidade pessimista (algo que pode causar problemas psicológicos e até mesmo doenças psicossomáticas).

 

Agradecer pode acalmar a mente, estimular o autoconhecimento e fazer com que a pessoa valorize o que já tem, em vez de nutrir a ansiedade por aquilo que deseja ter. É uma sensação prazerosa que realmente causa transformações no estilo de vida. Alguns efeitos da gratidão no corpo e na mente são:

  1. Traz bom sono: a gratidão nos coloca em um estado mais positivo, nos concentramos menos nas preocupações do dia e, consequentemente, dormimos melhor.
  2. Alivia a angústia e melhora o humor: o estresse e os pensamentos negativos são reduzidos, ao mesmo tempo que percepções positivas sobre si e o mundo vêm à tona.
  3. Fortalece relacionamentos: o ato de agradecer faz com que as pessoas se sintam amadas, reconhecidas e valorizadas. Ele também aumenta a compreensão dos atos feitos pelos outros, ressaltando a importância das relações.
  4. Auxilia no cultivo da felicidade: a felicidade é construída aos poucos e não surge do dia para a noite. Nesse sentido, o agradecimento diário facilita o despertar da consciência para momentos felizes.
  5. Ajuda a manter hábitos saudáveis: em estudos sobre mudanças neurais de pessoas que são gratas, percebeu-se uma relação com regiões do cérebro que controlam nossa capacidade de pensar no futuro. A gratidão, quando alimentada todos os dias, serve como um estímulo que aumenta a resiliência e a persistência em hábitos saudáveis.

Ou seja, a gratidão é um sentimento que, quando vivenciado, pode fazer com que a pessoa se sinta mais feliz, tranquila e motivada. E tem mais: você pode treinar o exercício da gratidão para que seja um hábito recorrente.

 

Já vimos que ser grato traz muitos benefícios para a vida, mas como assumir essa posição no cotidiano? A verdade é que praticar a gratidão até que ela se torne um hábito é um processo individual e cada pessoa tem sua maneira de fazer isso. Reunimos quatro dicas para você experimentar:

  • Comece reconhecendo aos poucos suas conquistas, os aspectos materiais e abstratos da sua vida pelos quais você se sente grato. Pode ser pela família, pelos amigos, pets, trabalho, saúde. Até pelos alimentos que você consome!
  • Reserve um momento do dia para agradecer, assim, seu cérebro criará um compromisso com a prática. Pense em uma situação que seja confortável e livre de distrações para fazer isso, como antes de dormir, por exemplo.
  • Mentalizar a gratidão é importante, mas que tal fazer um registro? Isso fixará sua noção de gratidão sobre aquilo que você se importa. O método também deve ser o mais eficiente para você: escrever em um diário, tirar fotos para recordar momentos, usar aplicativos para fazer anotações ou enviar uma mensagem para alguém são algumas maneiras de se expressar.
  • Depois de alguns dias agradecendo, tente mudar a perspectiva e buscar, a cada dia, motivos diferentes para agradecer. Explore momentos do seu passado, presente e futuro para encontrar a gratidão.

Por fim, vale lembrar que não existe nenhum problema em não conseguir fazer os exercícios de gratidão um dia ou outro. A prática pode oferecer um alívio, mas não deve ser uma cobrança a mais na vida. Tem dias que são mais difíceis mesmo, e tudo bem, certo?

Afinal, ser grato não significa fechar os olhos para as coisas que estão ruins e que precisam ser melhoradas. É apenas mais uma forma de não perdermos de vista o que há de bom, e, assim, ganharmos forças para seguir em busca do que desejamos.

 

Fontes: Havard, BBC


Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil

Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil


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