Dicas de Saúde

Dicas de Saúde

Cuide de sua alimentação:
• Opte por frutas, preferencialmente com casca, verduras, legumes, cereais, fibras e prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados
• Procure ingerir menos carnes, frituras e alimentos gordurosos, de preferência carnes magras: de gado sem gordura visível, de frango, peru sem pele e peixe.
• Evite gorduras de origem animal, tais como: banha, bacon, linguiça, salame, carnes gordas, nata e manteiga. Opte pelo consumo de gorduras de origem vegetal: soja, arroz, milho, girassol, canola, etc.
• Procure acostumar-se com o sabor natural dos alimentos. Use moderadamente o sal, açúcar, e alimentos que contém estes componentes. Cuidado também com os adoçantes artificiais, assim como os produtos DIET, pois estes não contêm açúcar, no entanto, alguns são muito calóricos;
• Prefira alimentos frescos aos em conserva.
• Beba água.
• Procure realizar de 4 a 6 refeições por dia, e evite manter longos períodos de jejum.
• Mastigue lentamente os alimentos, realize as refeições com calma e em ambiente tranquilo.

Incorpore a prática de exercícios físicos à sua rotina diária:
• Escolha algumas atividades que você goste e que te proporcionem prazer;
• Realize de 5 a 7 vezes por semana atividade física moderada de forma contínua de pelo menos 30 minutos;
• Quando for possível, opte por deslocar-se a pé, ou de bicicleta. Escolha utilizar as escadas no lugar do elevador ou escadas rolantes.
• Brinque com seus filhos ao ar livre;
• Leve seu cachorro para passear;
• Reúna os amigos para a prática de esportes coletivos, caminhadas ou pedaladas;

Não fume! E evite o convívio com fumantes, pois isso o fará um fumante passivo;

Procure evitar ou limitar a ingestão de bebidas alcoólicas;

Evite a auto-medicação;

Procure um profissional para realizar aferição de sua pressão arterial periodicamente, e também para realizar teste de glicemia capilar;

Mulheres, a partir dos 20 anos ou após iniciarem atividades sexuais, deverão submeter-se anualmente ao exame preventivo do colo do útero (Papanicolau) e após os 40 anos, deverão realizar também anualmente, exame de mamografia, para prevenção do câncer de mama;

Homens deverão fazer o auto-exame dos testículos mensalmente, e a partir dos 45 anos, fazer anualmente exames de toque retal e PSA;

Faça sexo seguro (use preservativo em todas as relações sexuais);

Não tome sol das 10h às 16h e evite exposição prolongada. Utilize protetor solar;

Mantenha um bom relacionamento familiar;

Cultive os amigos que você tem e sempre amplie as amizades. Provavelmente não conseguiremos viver sozinhos ou somente com a família.

Gerencie seu estresse:
• Introduza mais alegria em sua vida;
• Reconheça seus limites;
• Compartilhe os problemas;
• Organize suas atividades;
• Reserve tempo também para o lazer;
• Descanse;
• Se ocupe com algo que lhe dê algum prazer;

Eleve sua autoestima:
• Procure seu autoconhecimento;
• Identifique suas qualidades e não só os defeitos;
• Aprenda com experiências passadas;
• Trate-se com amor e carinho;
• Faça todo dia algo que o deixe feliz.
 
Cartilhas Viver Bem