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Exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento

18 Março 2019

Alongamento é bom antes e depois da atividade física

O alongamento é uma forma simples e segura de exercitar o corpo em qualquer hora ou lugar. Antes e depois de atividades físicas do dia a dia, como a caminhada ou a prática de esportes, o alongamento melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos, além de reduzir o risco de lesões.

Alongar-se com frequência melhora a circulação do sangue, amplia a mobilidade das articulações e fortalece ligamentos e tendões. A prática também auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável, aumenta o bem-estar emocional, melhora a estética e o condicionamento.

Existem vários tipos de alongamentos, os mais usuais são o alongamento estático, onde os exercícios são feitos com o corpo em repouso, e o alongamento dinâmico, onde ocorre a introdução de pequenos impulsos.

No alongamento estático, permanece-se em uma posição por determinado tempo (o recomendado são 30 segundos) alongando músculos e tendões. Já no alongamento dinâmico são realizados movimentos leves e repetidos, forçando aos poucos para deixar o corpo menos rígido.

Na ilustração abaixo separamos exemplos de alongamentos que podem ser trabalhados em qualquer lugar. 

Orientação: execute os movimentos em um colchonete confortável, permancendo 30 segundos em cada posição. 

 

Dicas:

  • Nunca é tarde para começar a fazer alongamentos
  • Alongue-se sempre que puder
  • Procure relaxar enquanto se alonga
  • Respeite os limites do seu corpo, evite a dor ou desconforto excessivo durante os exercícios
  • Respire de forma lenta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca

Fonte: Portal Unimed e Ministério da Saúde