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CARTILHA DA UNIMED - SAÚDE NA FASE ADULTA
como óleos de canola, oliva, giras-
sol e milho, são mais benéficos à
saúde.
Não existe um número mágico
Especialistas recomendam que depois dos
20
anos, as pessoas façam a medição dos ní-
veis de colesterol no sangue pelo menos uma
vez a cada 5 anos. O resultado perseguido vai
depender do histórico do paciente, ou seja, na
presença ou não de problemas coronarianos
e diabetes e da existência de fatores de risco
como: tabagismo, estresse, sedentarismo, obe-
sidade, histórico familiar e idade (superior a 45
anos para homens e 55 anos para as mulheres).
Quanto mais fatores de risco, maior deve ser o
esforço para diminuir os índices de colesterol.
Pessoa sem fator de risco
Níveis de LDL abaixo de 160mg/dl e HDL
acima de 40mg/dl.
Como reduzir os índices de co-
lesterol?
Praticar atividade física, comba-
ter a obesidade e ter uma dieta
pobre em gorduras saturadas.
Além disso, incluir no cardápio ali-
mentos que são considerados armas
naturais contra o bloqueio das artérias, como
alcachofra, alho, aveia, uva, vinho tinto (uma
taça por dia), canela, soja e salmão. Confira algu-
mas orientações para evitar a gordura saturada.
Evite:
-
alimentos fritos;
-
carnes gordurosas, pele de frango, coração
de galinha, fígado e embutidos como presunto
e salaminho;
-
leite e iogurte integrais, queijos amarelos e
cremosos;
-
manteiga, maionese, óleo de coco e de
dendê;
-
gema de ovo e massas de bolo com gema
de ovo.
Prefira:
-
assados e grelhados;
-
carnes magras e peixe;
-
margarinas e óleos vegetais (soja, milho, ca-
nola e azeite de oliva).
-
leite e iogurtes desnatados, queijos branco
ou ricota.
-
clara de ovo e doces com frutas.
Fonte: Portal Unimed do Brasil, adaptado pela Fede-
ração Unimed/RS.
Rever hábitos posturais pode ser decisivo
DORES NAS COSTAS
tanto na prevenção quanto no trata-
mento do problema. O trabalho está
entre os principais motivadores das do-
res nas costas, principalmente os que
exigem longas horas sentado, os que
favorecem hábitos prejudicais e aque-
les que envolvem movimentos repe-
titivos e muita força física, como o
transporte de materiais pesados.
Dicas de prevenção
-
Se você costuma ficar muito tempo senta-
do, como por exemplo, no trabalho, tente levan-
tar-se a cada 30 minutos. A posição sentada faz
com que o peso corporal passe a se concentrar
preferencialmente na porção inferior da coluna.
-
Para levantar pesos do chão, flexione os jo-
elhos e agache-se.
