Cartilha de Qualidade de Vida

Hábitos saudáveis e longevidade O peso dos fatores que fazem uma pessoa viver com saúde além dos 65 anos Algumas mudanças já contribuem para tornar os hábitos alimentares mais saudáveis, fazendo com que seu organismo funcione de forma mais adequada, sem sofrimento e sem fome: • Alimente-se com regularidade • Coma, sempre que possível, frutas, verduras e legumes • Consuma alimentos ricos em fibras (frutas, verduras, nozes, feijões, cereais integrais e farelos) • Asse, cozinhe no vapor ou grelhe. Não frite • Reduza o consumo de óleos, gorduras, sal e açúcar • Reduza o consumo de alimentos processados (queijos, enlatados e conservas) e evite os alimentos ultra processados (refrigerante, margarina, biscoito recheado e salgadinhos) • Faça da sua alimentação um prazer e não um sacrifício. Portanto, promova um rodízio de alimentos. Inove e monte pratos coloridos e variados • Mastigue bem os alimentos e escolha locais tranquilos e agradáveis para realizar suas refeições • Beba água várias vezes ao dia • Seja crítico quanto as informações veiculadas sobre os alimentos • Realize atividades físicas diariamente, em torno de 20 a 30 minutos, combinadas a exercícios de alongamento ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares e osteomusculares 7