12
+
Saúde no seu dia a dia
três vezes por semana e ir aumen-
tando o ritmo e a intensidade aos
poucos”, orienta. “Na segunda se-
mana, os exercícios devem passar
para 20 minutos e três vezes por
semana e, assim, sucessivamente. Já
na academia, deve iniciar com pou-
co peso e ir aumentando gradativa-
mente conforme a capacidade, de
preferência com a orientação do
educador físico”, acrescenta.
A caminhada é a modalidade mais
prática e simples de realizar e está
acessível a todas as faixas etárias
e tipos físicos, sendo assim ampla-
mente recomendada devido ao bai-
xo número de complicações duran-
te a execução. Já a corrida envolve
maior esforço muscular, cardíaco e
respiratório e gera mais impacto
sobre as articulações, tendo, assim,
aplicações mais restritas.
Segundo o Dr. Paulo, as lesões ar-
ticulares mais comuns são as causa-
das nos joelhos, tornozelos, ombros
e cotovelos, além das lesões mus-
culares. Ele alerta que ao sinal de
qualquer dor, edema ou hematoma,
a pessoa deve procurar um médi-
co de confança para uma avaliação,
pois sinais e sintomas aparentemen-
te inofensivos ao leigo podem ser o
indício de alguma lesão mais séria e
merecem a atenção devida.
Em comemoração ao aniversá-
rio de 13 anos do Hospital Unimed
Chapecó será realizada, no dia 4 de
dezembro, a 5ª Corrida Rústica e a
Eco-Caminhada. O objetivo é pro-
porcionar um dia de lazer e ativi-
dades físicas relacionadas ao bem-
-estar do ser humano e do meio
ambiente. Serão até cinco quilôme-
tros de corrida, por isso é preciso
se preparar, pois para melhorar o
condicionamento físico de forma
segura e efciente é importante fa-
zer exercícios regularmente.
O ortopedista Athos Neves
orienta que antes de iniciar uma
determinada modalidade esportiva
deve-se consultar um profssional
da saúde para verifcar o nível de
condicionamento físico; se é porta-
dor de alguma doença sistêmica,
principalmente as cardíacas, vas-
culares e respiratórias; e se tem
alguma lesão ou doença articular
que possa se agravar com o es-
porte escolhido.
Segundo o Dr. Athos, as arti-
culações do corpo sofrem cargas
diferentes dependendo de cada
esporte.“Quando praticamos fute-
bol, devemos lembrar que os joe-
lhos, tornozelos e a coluna lombar
sofrerão maior sobrecarga e, des-
te modo, devem receber cuidados
extras de maneira regular como
alongamento muscular e fortale-
cimento para membros inferiores,
musculatura abdominal e lombar.
Já para os praticantes do voleibol,
devem ser realizados ainda exercí-
cios para os membros superiores e
ombros”, destaca, lembrando que
o uso de vestimenta e calçados
adequados também contribuem
para a proteção do corpo.
Os atletas de fm de semana de-
vem estar atentos porque estão sob
maior risco de lesões, pois qualquer
prática esportiva necessita treina-
mento e condicionamento para que
se minimize o risco de lesão e para
que se aumente o nível de desem-
penho. “Devemos lembrar que ao
iniciarmos uma atividade esportiva
é preciso dar tempo para o organis-
mo se adaptar. Começar de maneira
súbita e muito intensa não é uma
boa escolha”, destaca Dr.Athos.
O médico fsiatra, Paulo André
Harzheim, diz que é importante
começar uma atividade física de
maneira leve e ir progredindo con-
forme a capacidade de cada indiví-
duo. “Se uma pessoa sedentária for
iniciar um programa de caminhadas,
deve começar com 15 minutos e
Preparem-se para
a 5ª Corrida Rústica
informações
Saiba mais
• Dr.Athos Neves, ortopedista
da Unimed Joaçaba: (49) 3521.2311
• Dr. Paulo Harzheim, fsiatra da
Unimed Chapecó: (49) 3328.9440
prevenção