O Pratique Saúde é uma iniciativa que promove bem-estar e qualidade de vida por meio de atividades físicas acessíveis para toda a comunidade.  O projeto conta com aulas de caminhada e alongamento nas cidades de São Leopoldo e Novo Hamburgo. Todas as atividades são conduzidas por profissionais qualificados e são pensadas para todos os públicos, respeitando o ritmo de cada participante.
Movimentar o corpo é uma maneira de celebrar a vida!

Lembre-se: traga sua garrafinha de água, vista uma roupa confortável e venha cuidar da sua saúde com a gente! Traga sua família e amigos!
 

As caminhadas e alongamentos ocorrem todas as quartas-feiras, com o professor Rudimar Campos. Confira as próximas datas, locais e horários:

A corrida de rua é uma atividade física acessível e repleta de benefícios. Com poucos recursos e um bom planejamento, ela pode ser praticada pela maioria das pessoas. Porém, em caso de dúvida ou restrições, busque orientação do seu médico.Com as orientações certas e um plano de treino consistente, é possível evoluir na prática e conquistar mais qualidade de vida. Preparar-se adequadamente em qualquer nível (iniciante, intermediário ou avançado) é fundamental para garantir bom desempenho, prevenir lesões e manter a corrida segura e prazerosa.

Benefícios da corrida para o corpo e a mente:

• Melhora do condicionamento físico

• Fortalecimento do coração

• Promoção do bem-estar emocional

• Redução do estresse e da ansiedade

• Aumento da qualidade de vida

Cuidados essenciais para todos os níveis:

Hidratação: beba água antes, durante e após o treino.
Alimentação: opte por refeições leves e nutritivas, ricas em carboidratos e proteínas para manter a energia.
Proteção: use protetor solar e acessórios de segurança adequados.

Escute o seu corpo: respeite seus limites. Se houver dor persistente ou cansaço acima do normal, reduza o ritmo ou adicione um dia de descanso.
 

Confira algumas dicas do Maratonista Rudimar Campos:

Iniciantes

Começar pode parecer desafiador, mas a adaptação é gradual, não desista!

Comece devagar
Alterne corrida leve com caminhada para permitir que o corpo se ajuste sem sobrecarga. Aos poucos, aumente o tempo de corrida e reduza a caminhada conforme ganhar resistência.

Escolha um tênis adequado
Um bom tênis oferece amortecimento e reduz o risco de lesões.

Aquecimento e alongamento
Aqueça o corpo antes de correr para ativar a circulação e preparar a musculatura.
Após o treino, alongue para manter a flexibilidade e prevenir lesões.

Crie uma rotina de treinos
No início, pratique 2 a 3 vezes por semana, com dias de descanso entre os treinos. Aumente a frequência e o tempo gradualmente, conforme evoluir.

Intermediário

Se você já corre com regularidade e quer melhorar desempenho ou se preparar para provas, é hora de diversificar.

Varie os treinos
Inclua treinos intervalados (alta intensidade + recuperação) e treinos de resistência (corridas mais longas com ritmo moderado). Isso melhora velocidade e condicionamento.

Fortalecimento muscular
Corrida não é só resistência cardíaca. Fortaleça pernas, quadris e core (músculos do tronco) para melhorar a postura, o desempenho e prevenir lesões.

Atenção à recuperação
Intensidade maior exige cuidados redobrados: alongue, hidrate-se, priorize o sono e mantenha uma alimentação balanceada.

Avançado

Para quem já tem base sólida e busca performance ou desafios maiores, a estrutura dos treinos faz toda a diferença.

Treinos focados em performance
Inclua sprints (tiros) e treinos de ritmo para aumentar velocidade e capacidade de manter um pace forte por mais tempo.

Treinamento cruzado
Intercale com outras modalidades, como ciclismo, natação e musculação. Isso fortalece outras cadeias musculares e diminui o impacto repetitivo da corrida.

Monitore indicadores de saúde
Acompanhe frequência cardíaca, recuperação pós-treino e outros sinais do corpo para evitar overtraining e manter o desempenho em alta.
 

Corra no seu ritmo, respeite seu corpo e celebre cada conquista, a linha de chegada é você quem define.

Saiba mais: