Cessação do Tabagismo VIVER BEM
A decisão de parar de fumar representa um passo muito importante para melhorar tanto a sua saúde e a sua qualidade de vida, quanto das pessoas com quem você convive. O sucesso e o tempo que você levará para estar livre do cigarro dependem principalmente de você. Não importa sua idade, quantos cigarros e o tempo que você fuma, nem mesmo se já tentou parar de fumar outras vezes. Sempre existirão benefícios diretos e indiretos para sua saúde quando você parar de fumar. Cessação do Tabagismo
Como parar de fumar: Como os hábitos em relação ao cigarro diferem de uma pessoa para outra, a sua caminhada será única. Só é preciso encontrar o método que se adapta melhor a você. O primeiro passo a ser dado é escolher uma data para começar a busca pelo seu objetivo de parar de fumar. Este será o primeiro dia que você ficará sem o cigarro e por isto, busque atividades que o distraia e relaxe. O ideal é que a parada seja imediata, ou seja a partir deste dia você não fumará nenhum cigarro. Entretanto, algumas pessoas preferem uma parada gradual, diminuindo o numero de cigarros fumados por dia, até deixar totalmente o cigarro. Este processo deve ocorrer em até duas semanas. Tente retirar de sua rotina, mesmo que temporariamente, todos os hábitos que o induziam à fumar, tais como tomar umcafé depois do almoço, sair para beber com os amigos. Para auxiliá-lo neste processo tão importante para a sua saúde, você deverá conversar com seus familiares e amigos para que os mesmos o apoiem e lhe deem a compreensão necessária. Além disto, você pode procurar ajuda. Lembre-se de que o mais importante é a sua determinação e força de vontade.
Benefícios de parar de fumar: • Após 20 minutos a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal; • Após duas horas não há mais nicotina no sangue; • Após oito horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza; • Após umdia o funcionamento dos pulmões começa a melhorar; • Após dois dias, há melhora do olfato e do paladar; • Após alguns dias, os brônquios começam a funcionar melhor e a limpar os resíduos deixados pelo fumo nas vias respiratórias; • Após três semanas a respiração ficará mais fácil e a circulação sanguínea melhorará; • Após dois meses, há melhora do condicionamento físico; • Após um ano, os riscos de infarto e morte por ataque cardíaco diminuem pela metade; • Entre cinco e 10 anos, os riscos vão se tornando iguais aos dos que nunca fumaram; • Após 15 anos, o risco de câncer do pulmão pode igualar-se ao dos não fumantes; • Diminuem também os riscos de todas as outras doenças ligadas ao fumo, bem como os riscos a que estão submetidos os tabagistas passivos que convivem com o fumante.
Dicas para ficar sem fumar: • Evite pessoas e lugares que vão estimular seu desejo de fumar. Com o tempo você vai lidar mais facilmente com as “tentações”; • Mude seus hábitos: - Tome sucos e água gelada ao invés de bebidas alcoólicas; - Mude os caminhos que você usa no dia a dia; - Faça uma caminhada ao invés de pausa para o café; • Procure alternativas ao cigarro: vegetais, balas sem açúcar ou chicletes para acalmar a vontade de fumar; • Ocupe-se: exercício e atividades ao ar livre diminuem a vontade de fumar. Procure caminhar ou fazer algum trabalho manual. Mantenha-se atualizado, lendo seu jornal favorito; • Treine o seu cérebro: desafie você mesmo, fazendo palavras cruzadas, caça-palavras ou praticando jogos, como Sudoku, livros de colorir ou aplicativos disponíveis. Mas, seja cuidadoso para não se distrair por mais do que alguns minutos!
16/09/2022 - Versão 02
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