Como o exercício físico ajuda na saúde mental? - Unimed Os Bandeirantes

Durante a atividade, o corpo libera hormônios, como endorfina, dopamina e serotonina, que são conhecidos por regular o humor e promover sensação de bem-estar.

Continue lendo para entender como a prática regular de exercícios pode ser uma ferramenta eficaz na manutenção do equilíbrio físico e emocional. Também daremos dicas de como incorporar mais movimento na sua rotina.

Quando fazemos exercícios, o corpo libera substâncias que podem impactar no humor e na saúde mental, contribuindo para a redução do estresse, da ansiedade e de sintomas depressivos. Aqui estão algumas delas:

 

• Endorfina – conhecida como “hormônio da felicidade”, é liberada durante e após o exercício, promovendo uma sensação de euforia, sentimentos de prazer e alívio da dor e da tensão.
   
• Dopamina – associada à sensação de prazer e recompensa, impacta também a cognição e o controle motor.
   
• Serotonina – ajuda a regular o humor, o sono e o apetite, e é fundamental para combater a depressão e a ansiedade.
   
• Noradrenalina – melhora a atenção e a concentração, além de proporcionar energia e animação.
   
• GABA – desacelera a atividade cerebral, promovendo calma e relaxamento e induzindo o sono.
   
• A química por trás do exercício físico

 

Qual exercício é o melhor?

 

Não existe um melhor. O que existe é o mais adequado ao seu objetivo, condicionamento, saúde física e interesse. Confira as principais categorias e alguns exemplos comuns:

Aeróbicos – aumentam a frequência cardíaca e a respiração por um período prolongado, contribuindo para a melhora da capacidade cardiovascular e pulmonar. Alguns exemplos são: corrida, ciclismo (também vale praticar a modalidade indoor) e natação.

Força e resistência – atividades de alta intensidade e curta duração, conhecidas por melhorar a força e a massa muscular. Alguns exemplos são musculação e Pilates.

 

 

Como fazer a atividade física virar parte da sua rotina?

 

• Defina metas realistas: objetivos irrealistas podem desmotivar, então, comece devagar e aumente gradualmente o desafio.
   
• Encontre a modalidade que te dá prazer: quando você gosta de algo, é mais fácil se dedicar, evoluir e ganhar constância.
   
• Planeje e registre seu treinamento: os aplicativos de treinos são ótimos para planejar e acompanhar a sua evolução.
   
• Deixe tudo preparado: se você é do tipo que tem dificuldade de sair de casa, deixe roupa, comida e o que mais você precisar separados com antecedência.
   
• Chame um amigo: ter uma companhia de treino pode ajudar a aumentar a sua motivação.

 

Como vimos, a prática regular de exercícios é essencial para manter a qualidade de vida. E você pode escolher o que mais se encaixa nos seus gostos, horários e objetivos. O importante é dar o primeiro passo e começar essa mudança de hábito.

Então, que tal calçar os tênis e começar a se mover hoje mesmo?

 

Fonte:https://viverbem.unimed.coop.br/mude-1-habito/equilibrio-emocional/como-o-exercicio-fisico-ajuda-na-saude-mental/