Posso fazer exercícios na gestação?

A gestante não só pode como deve se exercitar durante a gestação. Aquela figura da grávida só sentada ou deitada descansando é coisa do passado. A atividade física vai melhorar todo aparelho cardiorrespiratório proporcionando uma maior quantidade de sangue para a placenta fazendo com que o bebê se desenvolva melhor. Faz passar mais sangue pelos rins filtrando-o melhor e ajudando no controle do inchaço e da pressão. A gestante tem menos dores nas costas, menos ansiedade mais força no períneo contribuindo para uma expulsão mais rápida do nenê quando o parto é normal. Ajudam a diminuir a glicemia contribuindo para um controle do ganho de peso muito eficaz. Com a liberação de endorfinas pelos exercícios a grávida estará sempre mais bem disposta. Consulte seu obstetra e quando liberada por ele procure também um profissional quando for o caso. São esses os exercícios mais indicados:

• Caminhada: São necessários 150 minutos semanais distribuídos em 5 dias por semanas com 30 minutos cada dia. Fácil de fazer, sem nenhum gasto e ao alcance de todas gestantes proporciona um bom controle do peso

• Bicicleta: Da mesma forma que o anterior não causando nenhum impacto para as articulações e podendo inclusive ser a ergométrica.

• Musculação: Os exercícios deverão ser voltados para a região perineal para proporcionar uma prensa mais efetiva quando seu parto for normal. Precisa de um profissional na academia voltado para essa finalidade. Também exercícios para o fortalecimento da musculatura da região lombar trazendo um alivio muito grande nas dores das costas que invariavelmente as gestantes são acometidas principalmente no último trimestre.

• Ioga: São os que mais ajudam no controle da ansiedade que é muito peculiar da grávida. Os exercícios de alongamento também ajudam a combater as dores lombares e das articulações.

• Pilates: Combate com bastante efetividades as dores lombares através de alongamentos e correção de postura.

• Hidroginástica e Natação: São muito prazerosas e ajudam a diminuir as dores dos pés, inchaço das pernas e dores lombares.

Para terminar gostaria de alertar para os exercícios que são desaconselháveis para a gestante

• Exercícios abdominais.

• Jogos com bola: vôlei, futebol, basquete etc.

• Lutas como jiu-jitsu.

• Saltos ou aulas de jump.