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Dicas para curtir o Carnaval com saúde
Fevereiro mal começou, mas a folia já está acontecendo por todos os cantos do Brasil. Seja para poder aproveitar cada minuto ou para evitar arrependimentos quando a Quarta-feira de Cinzas chegar, é importante ter cuidado na hora da festa. Confira 5 dicas para não perder o ritmo no bloco.
07 de fevereiro, 2024
Fevereiro mal começou, mas a folia já está acontecendo por todos os cantos do Brasil. Seja para poder aproveitar cada minuto ou para evitar arrependimentos quando a Quarta-feira de Cinzas chegar, é importante ter cuidado na hora da festa. Confira 5 dicas para não perder o ritmo no bloco.
Sabemos que o Carnaval pode durar uma semana ou até mais em algumas cidades. Nessa hora, as pessoas buscam receitas variadas para desfrutarem ao máximo da comemoração, como é o caso dos shots de imunidade. Contudo, ainda que eles tenham benefícios, vale ressaltar que não vão funcionar como remédios milagrosos.
Os shots são bons pelo caráter anti-inflamatório e antioxidante, mas a recomendação é usá-los de forma contínua para a vida toda, ajudando a estimular o sistema imunológico e prevenindo quadros gripais muito fortes, por exemplo.
Fazer o uso só no período que antecede o Carnaval, por exemplo, um dia antes e um dia depois, pode melhorar a digestão e fortalecer a imunidade. No entanto, não vai curar ou evitar que se tenha uma gripe. A recomendação de profissionais de saúde é manter sempre uma dieta equilibrada para não ter nenhuma intercorrência na véspera da festa.
Apesar das chuvas em algumas regiões do Brasil, o Carnaval pode ser de muito calor e os blocos de rua vão exigir bastante energia. Diante disso, os especialistas recomendam evitar alimentos gordurosos, muito açucarados e, em especial, fast food.
O importante é começar o dia com bastante energia e disposição sem prejudicar a saúde, mas alimentos ricos em gordura e açúcar podem causar uma inflamação no organismo e contribuir para o cansaço e falta de energia. Além disso, também é muito importante manter-se bem hidratado durante o dia.
Para que seu organismo tenha a energia necessária para a folia, dê preferência a proteínas e carboidratos complexos como a batata doce e alimentos integrais na hora do almoço. Outra boa estratégia é incluir vegetais ricos em fibras que, além de ajudar a regular o funcionamento do intestino, vão dar mais saciedade e evitar o impulso de petiscar.
Já para o jantar a recomendação é fazer refeições leves, porém nutritivas. Para curtir sem ter sensação de indigestão durante a noite é aconselhado combinar saladas, proteínas e legumes. Dentre as fontes de proteína mais saudáveis a dica é optar por carnes, peixes, frango ou tofu, mas sem excessos.
Por falar em consumo sem excesso, outro ponto de atenção diz respeito às bebidas alcoólicas. Além do exagero, outro erro comum é a pessoa que bebe quantidades maiores também negligenciar a comida. No caso de diabéticos isso é ainda mais perigoso.
Como especialistas esclarecem, o álcool inibe a gliconeogênese hepática, que é a produção de glicose em uma situação de hipoglicemia. Por isso, existe uma tendência no pós-bebida, dependendo da quantidade ingerida, para o desenvolvimento de hipoglicemia até em manifestações mais graves.
Para o indivíduo com diabetes pode haver um aumento da glicose ao ingerir a bebida alcoólica já que o álcool acaba sendo um tipo de açúcar. Porém, ele também tem efeito inibidor. Esse é um ponto importante de se reforçar, principalmente para os pacientes diabéticos tipo 1 e para os diabéticos tipo 2 que usam insulina. Vale lembrar que o Brasil é o 5º no mundo em incidência de diabetes.
Ainda que seja comum ver pessoas que exageram na bebida recorrendo a doces para tentar aliviar os efeitos negativos, a verdade é que qualquer alimento pode ajudar. A diferença é que um alimento doce, rico em açúcar, tem uma absorção mais rápida. Isso significa que o nível de glicose também sobe mais rápido, ajudando a combater o mal-estar, causado pelo fato de o indivíduo estar com a glicemia no limite inferior da normalidade.
Divirta-se com responsabilidade neste Carnaval! Ao seguir essas dicas, você não só se diverte, mas mantém a saúde em primeiro lugar. Boa diversão! Conte sempre com a Unimed Cerrado para cuidar da sua saúde e da sua família!
1. Não existe remédio milagroso para o Carnaval
Sabemos que o Carnaval pode durar uma semana ou até mais em algumas cidades. Nessa hora, as pessoas buscam receitas variadas para desfrutarem ao máximo da comemoração, como é o caso dos shots de imunidade. Contudo, ainda que eles tenham benefícios, vale ressaltar que não vão funcionar como remédios milagrosos.
Os shots são bons pelo caráter anti-inflamatório e antioxidante, mas a recomendação é usá-los de forma contínua para a vida toda, ajudando a estimular o sistema imunológico e prevenindo quadros gripais muito fortes, por exemplo.
Fazer o uso só no período que antecede o Carnaval, por exemplo, um dia antes e um dia depois, pode melhorar a digestão e fortalecer a imunidade. No entanto, não vai curar ou evitar que se tenha uma gripe. A recomendação de profissionais de saúde é manter sempre uma dieta equilibrada para não ter nenhuma intercorrência na véspera da festa.
2. Cuidado com alimentos gordurosos
Apesar das chuvas em algumas regiões do Brasil, o Carnaval pode ser de muito calor e os blocos de rua vão exigir bastante energia. Diante disso, os especialistas recomendam evitar alimentos gordurosos, muito açucarados e, em especial, fast food.
O importante é começar o dia com bastante energia e disposição sem prejudicar a saúde, mas alimentos ricos em gordura e açúcar podem causar uma inflamação no organismo e contribuir para o cansaço e falta de energia. Além disso, também é muito importante manter-se bem hidratado durante o dia.
3. Refeições equilibradas no almoço
Para que seu organismo tenha a energia necessária para a folia, dê preferência a proteínas e carboidratos complexos como a batata doce e alimentos integrais na hora do almoço. Outra boa estratégia é incluir vegetais ricos em fibras que, além de ajudar a regular o funcionamento do intestino, vão dar mais saciedade e evitar o impulso de petiscar.
Já para o jantar a recomendação é fazer refeições leves, porém nutritivas. Para curtir sem ter sensação de indigestão durante a noite é aconselhado combinar saladas, proteínas e legumes. Dentre as fontes de proteína mais saudáveis a dica é optar por carnes, peixes, frango ou tofu, mas sem excessos.
4. Pode beber à vontade?
Por falar em consumo sem excesso, outro ponto de atenção diz respeito às bebidas alcoólicas. Além do exagero, outro erro comum é a pessoa que bebe quantidades maiores também negligenciar a comida. No caso de diabéticos isso é ainda mais perigoso.
Como especialistas esclarecem, o álcool inibe a gliconeogênese hepática, que é a produção de glicose em uma situação de hipoglicemia. Por isso, existe uma tendência no pós-bebida, dependendo da quantidade ingerida, para o desenvolvimento de hipoglicemia até em manifestações mais graves.
Para o indivíduo com diabetes pode haver um aumento da glicose ao ingerir a bebida alcoólica já que o álcool acaba sendo um tipo de açúcar. Porém, ele também tem efeito inibidor. Esse é um ponto importante de se reforçar, principalmente para os pacientes diabéticos tipo 1 e para os diabéticos tipo 2 que usam insulina. Vale lembrar que o Brasil é o 5º no mundo em incidência de diabetes.
5. Alimentação ajuda a combater efeitos do álcool
Ainda que seja comum ver pessoas que exageram na bebida recorrendo a doces para tentar aliviar os efeitos negativos, a verdade é que qualquer alimento pode ajudar. A diferença é que um alimento doce, rico em açúcar, tem uma absorção mais rápida. Isso significa que o nível de glicose também sobe mais rápido, ajudando a combater o mal-estar, causado pelo fato de o indivíduo estar com a glicemia no limite inferior da normalidade.
Divirta-se com responsabilidade neste Carnaval! Ao seguir essas dicas, você não só se diverte, mas mantém a saúde em primeiro lugar. Boa diversão! Conte sempre com a Unimed Cerrado para cuidar da sua saúde e da sua família!
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