Dicas de Saúde - Unimed Chapecó

Dicas de Saúde

Cuide de sua alimentação:

• Opte por frutas, preferencialmente com casca, verduras, legumes, cereais, fibras e prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados;
• Procure ingerir menos carnes, frituras e alimentos gordurosos, de preferência carnes magras: de gado sem gordura visível, de frango, peru sem pele e peixe;
• Evite gorduras de origem animal, tais como: banha, bacon, linguiça, salame, carnes gordas, nata e manteiga. Opte pelo consumo de gorduras de origem vegetal: soja, arroz, milho, girassol, canola, etc;
• Procure acostumar-se com o sabor natural dos alimentos. Use moderadamente o sal, açúcar, e alimentos que contém estes componentes. Cuidado também com os adoçantes artificiais, assim como os produtos DIET, pois estes não contêm açúcar, no entanto, alguns são muito calóricos;
• Prefira alimentos frescos aos em conserva;
• Mantenha-se hidratado(a), beba água;
• Procure realizar de 4 a 6 refeições por dia, e evite manter longos períodos de jejum;
• Mastigue lentamente os alimentos, realize as refeições com calma e em ambiente tranquilo.

Incorpore a prática de exercícios físicos à sua rotina diária:

• Escolha atividades que você goste e que te proporcione prazer;
• Realize de 5 a 7 vezes por semana atividade física moderada de forma contínua de pelo menos 30 minutos;
• Quando for possível, opte por deslocar-se a pé, ou de bicicleta. Escolha utilizar as escadas no lugar do elevador ou escadas rolantes;
• Brinque com seus filhos ao ar livre;
• Leve seu cachorro para passear;
• Reúna os amigos para a prática de esportes coletivos, caminhadas ou pedaladas.

Cuide da sua saúde mental:

• Introduza atividades em seu dia a dia que lhe tragam prazer;
• Procure se reconhecer enquanto pessoa, identificar e reconhecer seus limites;
• Compartilhe os problemas;
• Planeje suas atividades de acordo com o seu contexto e lembre-se sempre de reservar um tempo para as atividades físicas e para as atividades de lazer;
• Descanse;
• Identifique suas qualidades e não só os defeitos;
• Tente encarar as situações difíceis e imprevista como uma oportunidade de aprendizado e fortalecimento;
• Seja gentil consigo mesmo, trate-se com amor, carinho e paciência;

O uso do tabaco pode trazer grandes prejuízos à saúde, busque reduzir o uso doseu cigarro e, se puder, pare de fumar. Sempre que possível, mantenha uma distância física de alguém que esteja fumando para evitar a inalação passiva da
fumaça.

É importante estar atento ao consumo de bebidas alcoólicas, procure evitar ou limitar a ingestão no seu dia-a-dia;
Sempre que necessitar do uso de medicamentos, busque orientação profissional!

A aferição da pressão arterial e da glicemia capilar periodicamente pode te auxiliar no controle da sua saúde. Tente realizar esse controle, registrando os valores em sua caderneta ou aplicativo sempre que possível.

Cuide de sua saúde sexual, utilize preservativo em suas relações sexuais e inclua exames para dectecção de Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs) em seu check up anual.

Aproveite o sol da manhã e do final da tarde, antes das 10h e após às 16h são os horários mais adequados. Evite exposição prolongada e utilize sempre o protetor solar.

Faça questão de estar próximo das pessoas que você ama e cultive os amigos que você já tem. Busque estar aberto para conhecer novas pessoas, afinal de contas somos seres sociais e a interação traz benefícios a nossa saúde mental.

Lembre-se! Mulheres, a partir dos 20 anos ou após iniciarem atividades sexuais, deverão realizar anualmente o exame preventivo do colo do útero (Papanicolau) e, após os 40 anos, deverão realizar também, anualmente, o exame de mamografia para prevenção do câncer de mama.

Homens deverão fazer o autoexame dos testículos mensalmente e, a partir dos 45 anos, realizar os exames de toque retal e PSA (Antígeno Prostático Específico) anualmente.