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Dicas de Saúde

Cuide da sua saúde mental:
       

Cuidar da saúde mental é importante para garantir melhor qualidade de vida e longevidade. Além de evitar o desenvolvimento de uma série de doenças que pode prejudicar o corpo físico.

  • Pratique atividades físicas;
  • Mantenha uma dieta balanceada e hidrate-se;
  • Priorize a qualidade do sono;
  • Cuide bem dos seus relacionamentos;
  • Aprenda a lidar com situações estressantes;
  • Busque apoio psicológico.
  • A realização dos exames de rotina são imprescindíveis para assegurar o bem-estar. De forma a avaliar o estado atual de saúde, identificando doenças que, muitas vezes, não apresentam sintomas quando diagnosticadas no início, aumentando assim, as chances de sucesso no tratamento.
  • O uso do medicamento receitado pelo seu médico, respeitando duração e horários conforme prescrito garante qualidade de vida. Sempre que tiver dúvidas questione seu médico.
  • Evite consumo de bebidas alcoólicas e uso de tabaco, são hábitos nocivos e que trazem muitos malefícios para o organismo, tanto em curto quanto em longo prazo.
  • Atenção para as infecções sexualmente transmissíveis (IST), a utilização de preservativo, ou camisinha, é o método eficaz para prevenção, e além da utilização realizar exames para detecção em seu check-up anual.
  • Alerta! Mulheres, que já tiveram ou que possuem atividade sexual, deverão realizar anualmente o exame preventivo do colo do útero (Papanicolau) e, após os 40 anos, deverão realizar também, anualmente, o exame de mamografia para prevenção do câncer de mama.
  • Homens  deverão  fazer  o  autoexame  dos  testículos  mensalmente e, anualmente, realizar consulta com seu médico assistente.
7 dicas para melhorar sua imunidade:
       
  1. Beba água ao longo do dia. A quantidade mínima é igual a 30 ml x seu peso.
  2. Frutas e verduras são essenciais para regular seu organismo e fortalecer o sistema imunológico. Se estiverem na época, a quantidade de vitaminas e minerais é ainda melhor.
  3. Cereais integrais contém maior concentração de minerais e auxiliam na saúde do intestino. Não subestime o poder das fibras.
  4. Inclua alimentos fontes de ômega 3 na sua alimentação, como por exemplo: chia, linhaça, atum, sardinha.
  5. Tome banhos de sol de 15 a 20 minutos por dia para absorção da vitamina D.
  6. Uma boa noite de sono é fundamental para liberação de hormônios e vitaminas.
  7. Faça atividade física regularmente e  mantenha-se ativo. Ter uma boa reserva de massa muscular é sinal de longevidade e melhora a resposta imunológica.

Para manter hábitos saudáveis, respeite seus limites.
  • Se 5 treinos na semana parecem muito para você, treine 3 vezes.
  • Se você não consegue se exercitar por uma hora, faça 30 minutos.
  • Se não consegue cozinhar em todas as refeições, prepare alimentos práticos e nutritivos.
  • Se acha os treinos de musculação monótonos, busque uma atividade que proporcione prazer.
  • Pequenos passos ao longo do tempo geram grandes resultados, apenas comece.
Benefícios de praticar exercícios físicos regularmente:
• Redução da pressão arterial, peso corporal e coagulação sanguínea, além de aumentar a capacidade cardiorrespiratória, o que diminui o risco de AVC, além do controle de diabetes tipo 2, câncer e depressão.
• Atividade física tem efeitos de prevenção, tratamento e até reversão de doenças, movimente-se.
De bem com a diabetes
       

Importância do exame de hemoglobina glicada

O exame de Hemoglobina glicada (HbA1c) é o exame laboratorial padrão ouro para o acompanhamento metabólico de diabéticos, pois representa a média glicêmica no período de 30 a 90 dias precedentes à realização do exame. A Sociedade Brasileira de Diabetes, recomenda que o controle glicêmico em pacientes com diabetes, deve ser individualizado de acordo com a situação clínica. Pacientes diabéticos com controles estáveis, sugere-se DUAS medidas de HbA1c ao ano e estabelece níveis menores que 7% para prevenção de complicações microvasculares e macro vasculares. Através deste exame, é possível identificar se o tratamento está sendo eficaz ou não.

Medidas simples para o controle glicêmico:

  • Manter uma alimentação saudável: mantenha uma dieta equilibrada, rica em fibras, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite açúcar refinado e carboidratos simples.
  • Práticas de atividade física regular. Para indivíduos com diabetes mellitus, o
  • exercício físico adequadamente orientado e praticado proporciona
  • significativos;
  • Hidratação;
  • Perda de peso;
  • Tomar medicação conforme orientação médica;
  • Monitoramento regular da glicose;
  • Redução do álcool;
  • Cessação do tabagismo.