Atividade Física no combate da depressão e ansiedade - Unimed Vale das Antas

Me chamo Cairo Ribeiro, sou Graduado em Educação Física pela Universidade de Passo Fundo e pós-graduado pela URI. Proprietário da Attivitaà Academia, atuo na área há pelo menos 17 anos auxiliando na melhora na qualidade de vida dos meus alunos.

Você já sentiu uma sensação de tensão, medo, apreensão como se algo grave fosse acontecer e você não consegue desligar e relaxar? Se sim, você já sentiu ansiedade. Há a ansiedade natural que vem com situações pontuais em nossas vidas, porém há a patológica e essa pode nos roubar a qualidade de vida. Alguns fatores de risco para ansiedade são estresse, violência infantil, desigualdade social, rotina acelerada, grande demanda de afazeres e fatores socioeconômicos.  E, ao que tudo indica, esses e outros aspectos levaram o Brasil ao 1º lugar dos países com maior índice de pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade no mundo. Além disso, nosso país é o quinto em casos de depressão, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Os sintomas dessas doenças afetam diretamente a vida das pessoas, podendo prejudicá-las nas mais diversas áreas e atingindo todas as idades. A boa notícia é que é possível ter uma melhora muito significativa com algo muito acessível: a atividade física.

Diversas pesquisas e estudos têm sido desenvolvidos nos últimos anos investigando a relação entre atividade física e saúde mental. E há uma crescente fundamentação apontando que a atividade física está inversamente associada a níveis de depressão - ou seja, quanto mais atividade física praticada menor o nível de depressão. Também está relacionada a redução de sintomas de ansiedade, com efeitos benéficos nos sintomas de depressão comparáveis aos tratamentos com antidepressivos, entre outros.

Embora exista uma série de medicamentos para o controle dessas doenças, hábitos de vida saudáveis - como alimentação equilibrada, boas noites de sono - se mostram fortes aliados no tratamento desses distúrbios. O exercício físico frequente tem efeito na saúde em geral. Os estudos reforçam a importância e apontam os resultados a longo prazo no combate de transtornos mentais, servindo de tratamento e prevenção para a depressão e a ansiedade. Isso se dá por conta de substâncias que nosso corpo produz ao realizar um exercício físico, entre elas a endorfina, que quando liberada causa uma sensação de felicidade e prazer. A dopamina e a serotonina também são hormônios liberados durante a prática e são responsáveis pelo equilíbrio do humor, deixando o organismo mais disposto para as atividades diárias, diminuindo o impacto de sentimentos negativos. Não podemos deixar de destacar também os benefícios estéticos e a satisfação na realização de uma atividade, fatores que geram maior autoconfiança e autoestima.

No entanto, para que os objetivos sejam alcançados, a prática de exercício deve ser feita de forma regular. É importante escolher uma atividade que seja do agrado e traga prazer em realizá-la, assim, o engajamento será maior. Comece de forma leve e aumente a dificuldade com o passar do tempo. Você pode optar por uma caminhada, dança, ciclismo, musculação. As opções são diversas. O acompanhamento de um profissional é valioso para auxiliar na elaboração de um treinamento individualizado que atinja os objetivos e traga segurança.

A atividade física é parte considerável no tratamento e melhora de casos de ansiedade e depressão. Porém, caso a pessoa apresente sintomas de depressão, deve buscar ajuda medica especializada!

Sabendo de mais este benefício da atividade física, se você ainda não pratica, escolha uma atividade que lhe agrade, procure um profissional da área, mude um hábito e movimente-se.