SETEMBRO 2014
VEMVIVER
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veratrol das uvas, as antocianinas das frutas
vermelhas, o ácido elágico da romã e da amo-
ra-preta e o licopeno do tomate e da goiaba
contribuem para o equilíbrio orgânico e, de
quebra, afastam o desanimo.
"Ainda existem substâncias capazes de nos dei-
xar mais alertas, a vitamina C é uma delas. Outras
substâncias aumentam nossa taxa metabólica ba-
sal, como a pimenta, o gengibre e a canela. As fon-
tes de triptofano (como a banana) são importantes
para nosso bom humor. Entre eles destacamos a
banana e o abacate", explica a nutróloga.
GORDURAS BOAS
Evitar o excesso de gordura trans e saturadas
- presentes em salgadinhos, frituras e embu-
tidos - é outra dica importante. Além de esti-
mular o acúmulo dos pneuzinhos abdominais,
o consumo exagerado de alimentos gordurosos
pode levar a um estado de resistência à insulina,
com sintomas como cansaço, mal-estar, falta de
energia e dores de cabeça.
Troque essa gordura nociva pelas monoinsatu-
radas, como o ômega 3. Encontrada nos peixes
e nas oleaginosas, ele está associado a diversos
benefícios ao organismo, como redução das in-
flamações e do colesterol maléfico do sangue e
melhor desenvolvimento do cérebro.
MUDE O ESTILO DE VIDA
Associar uma alimentação de qualidade a um
estilo de vida saudável também é fundamental
para ganhar em vigor e energia.
Há cerca de 20 anos, a coordenadora de aten-
dimento, intercâmbio e relacionamento ao cliente
Glaucia Muniz Batistin, de 44 anos, vivia indis-
posta. "Eu só queria saber de dormir. Minha ali-
mentação era toda errada, comia pouca quanti-
dade, mas muito mal", conta.
Cansada dessa fadiga constante, decidiu procu-
rar uma médica. Descobriu que estava hipertensa
e com o colesterol nas alturas. "Com a ajuda da
minha médica, fizemos uma mudança alimentar,
com medicamento e dieta. No começo foi muito
difícil porque eu não gostava de verduras e tinha
que comer empurrada", confessa.
Os esforços logo deram resultados e ela per-
deu 15 quilos. Mas depois de casar recuperou
dez e os problemas de saúde. Dessa segunda vez
ela já sabia a receita: enfrentou o medo da água,
se apaixonou pela natação e investiu em uma
alimentação equilibrada. "Hoje, depois de doze
anos, minha disposição para viver é outra. Acordo
às 5h cantando, feliz. Uma menina de 18 anos que
faz natação comigo fica até impressionada como
ela sai superindisposta da piscina e eu não", diz.
MEXA-SE
O assessor de investimentos Allan Stefani, de
20 anos, decidiu apostar em um novo estilo de
vida após chegar aos 107 quilos. Apaixonou-se
pela disposição que as atividades físicas e a ali-
mentação saudável trazem. "Tenho muito mais
ânimo. Chego ao fim do dia com o mesmo ritmo,
não fico mais tão cansado".
O cansaço foi um dos fatores que mais pe-
sou na decisão de mudar. Durante uma viagem
à Disney sofreu para caminhar pelo parque. "Sen-
ti na pele o meu peso, todos os dias as pernadas
dentro de cada parque terminavam em muita dor
à noite. Em alguns momentos, meu objetivo era
emendar brinquedos em que pudesse ficar sen-
tado para aguentar", conta.
Hoje, ele pratica corrida diariamente, joga
futebol duas vezes na semana e vive com ou-
tro pique. Assim como a analista de RH Camila
Sartori, de 32 anos.
A mudança de hábitos para ela também fun-
cionou como uma verdadeira injeção de ânimo.
Após uma viagem ao Nordeste, ela se espantou
ao ver suas fotos e se deu conta de que estava
muito acima do peso ideal.
Exames mostraram que o problema não esta-
va apenas nos quilos extras na balança: a tireoi-
de estava desregulada, assim como o colesterol,
os triglicerídeos e a glicemia.
"Aí começou meu desafio, pois eu tinha uma
vida extremamente sedentária e uma alimen-
tação desregrada. O pior de tudo: detestava
atividade física".
Mesmo assim, Camila decidiu que se esforça-
ria para mudar seu estilo de vida. Com muita de-
dicação e disciplina, ela passou dos 85 kg para
os 65 kg no período de um ano. "Após o ema-
grecimento, senti melhorar muitas coisas na
minha vida: a qualidade do sono, a disposição do
dia a dia, a parte respiratória, além da autoesti-
ma", comemora.
