Page 9 - Revista Saúde N° 30 - Unimed Grande Florianópolis

Atividade física na praia
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MAR
"Os preparos para participar de qualquer atividade esportiva na praia
devem iniciar 20 minutos antes de sair de casa, com a aplicação
do protetor solar (de preferência à prova d'água) e respeitando os
horários do sol. Se a modalidade esportiva escolhida permitir, use
chapéu, ou boné e óculos escuros". A recomendação é do médico
Vinícius Perez Simas, do Centro de Promoção da Saúde - CPS, da
Unimed Grande Florianópolis. Ele é pós-graduado em Medicina do
Exercício e do Esporte, médico do Figueirense Futebol Clube, além
de membro da equipe médica do Iron Man desde 2009. "Para se
exercitar com prazer procure comer sempre algo leve e saudável
antes das atividades e mantenha-se hidratado, beba muita água,
intercalada com água de coco ou sucos naturais. Não espere sentir
sede para ingerir líquidos".
O médico também alerta que toda e qualquer atividade física deve
começar com exercícios de alongamentos e de movimentação
geral dos músculos a serem utilizados na prática esportiva, com a
intenção de preparar o corpo. É uma espécie de 'aviso', com grande
importância na prevenção de lesões.
Caminhar na praia constitui-se um ótimo exercício por ser fácil de ser
adaptado à capacidade física individual e estar disponível a todos. Os
mais sedentários devem começar com distâncias mais curtas e na
areia mais dura. Quem já pratica algum esporte e deseja aumentar
o ritmo, pode optar por caminhar na areia fofa, que exige um pouco
mais de esforço. Já as pessoas mais ativas e acostumadas com
exercícios de maior intensidade podem entrar no mar e caminhar
com a água na altura dos joelhos - a resistência da água intensifica
a atividade e ajuda a tonificar pernas e glúteos. "O mais importante
é saber respeitar as limitações físicas individuais", informa o médico.
Atividades que podem ser praticadas
na areia da praia ou na água
. Corrida na areia trabalha a musculatura das pernas, glúteos e
abdome, sendo uma boa atividade cardiovascular, contribuindo no
controle do estresse. Ótima escolha para quem necessita perder
peso, devido ao grande gasto calórico. É necessário ter cuidado com
as lesões, por isso é recomendada para quem apresenta um bom
condicionamento físico, e que não apresente limitação de membros
inferiores.
. Frescobol exercita o corpo todo. Mexe com os braços, ombros,
tronco, abdome, glúteos e pernas, além de ser um destacado
exercício cardiovascular. Jogando próximo ao mar, a resistência da
água ajuda a consumir mais calorias.
. Natação também é um exercício completo, que
movimenta braços e pernas, estimulando todas as
regiões do corpo, com um bom trabalho cardiovascular.
Por não apresentar impacto, é recomendado, inclusive, para pessoas
com alguma limitação em membros inferiores.
Unindo o útil ao agradável
. Surfe é um esporte que requer habilidades
mais específicas, sendo recomendado
aos iniciantes fazer aulas com profissionais
qualificados. É um esporte que trabalha
diversas áreas do corpo, como os braços,
costas, pernas e glúteos, além de estimular o
equilíbrio e melhorar a coordenação motora.
É um excelente exercício cardiovascular.
. Futebol na areia exige muita resistência
cardiovascularemuscular,sendoqueoimpacto
durante a prática aumenta o
risco de lesões, portanto,
só é recomendado para
quem já possui certo
condicionamento físico,
devendo ser evitado por
sedentários.
. Vôlei de praia é um esporte que movimenta o
corpo todo, pois as recepções e saltos trabalham
a musculatura dos membros inferiores e
os saques e cortes exigem mais dos
membros superiores, estimulando
o sistema cardiovascular.
Também recomendado para
quem já possui um bom
condicionamento, e que não
tenha limitações articulares.
. Futevôlei é uma mistura de
futebol e vôlei, exercício intenso,
trabalhando os músculos da perna, glúteos e abdome.
Devido à intensidade de exigência muscular, deve ser evitado
por sedentários e por pessoas com limitações articulares.
. Caiaque é uma excelente modalidade para as pessoas
que desejam um condicionamento cardiovascular. Exige
fundamentalmente da musculatura de membros superiores.
Equipamentos de segurança são fundamentais e, para os
iniciantes, é recomendado realizar aula com instrutores na
modalidade.