A Medicina Integrativa também é um dos focos do Calendário de Saúde no mês de janeiro. Porém, ainda há muito a se falar sobre o tema celebrado no dia 23 de janeiro para promover a conscientização das pessoas. Esse é um assunto valioso para a Unimed Cerrado, pois significa ir além do tratamento de doenças, unindo práticas convencionais e complementares para promover bem-estar de forma integral.

De fato, a medicina integrativa considera corpo e mente, priorizando a prevenção e a qualidade de vida. Como pontua a médica de família e comunidade, Sarah Sant’Anna, membro do programa de Medicina Preventiva da Unimed Cerrado, ao invés de focar apenas em medicamentos e consultas para tratar sintomas, trata-se de incentivar o cuidado contínuo e a adoção de hábitos saudáveis como pilares para prevenir e evitar adoecimentos.

Medicina Integrativa: prevenir é melhor do que remediar

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que mudanças no estilo de vida podem reduzir em 80% a incidência de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos. Isso inclui uma alimentação balanceada, prática de atividade física, gestão do estresse e sono de qualidade. Assim, a Medicina Integrativa destaca que o indivíduo é o principal agente de sua saúde, com médicos e profissionais da área atuando como parceiros nessa jornada.

Hábitos saudáveis: como começar

Embora muito se fale sobre a importância de adotar hábitos saudáveis, os dados brasileiros mostram que discurso e prática ainda estão distantes um do outro. Por exemplo, o consumo de bebidas alcoólicas no Brasil é superior à média mundial, com mais de 18% da população sendo classificada como bebedora abusiva, 60% da população não pratica exercício físico e mais de 55% apresenta excesso de peso.

Contudo, a médica de família e comunidade da Unimed Cerrado, Sarah Sant’Anna, explica que é importante ressaltar que enquanto muitos esbarram em metas grandiosas na hora de aderir a novos hábitos, mesmo as pequenas mudanças podem fazer diferença como aumentar o consumo diário de água ou fazer uma caminhada de 10 minutos todos os dias. “De forma gradativa, essas práticas tendem a criar novos hábitos duradouros e abrir portas para outras mudanças.”

Além disso, a médica dá outras dicas básicas, porém fundamentais na manutenção do bem-estar como buscar meios de controlar o estresse. Segundo ela, o estresse crônico pode contribuir para o surgimento de problemas como pressão alta, ansiedade, insônia e doenças cardíacas. Diante disso, incorporar atividades relaxantes ao dia a dia pode prevenir esse quadro.

Outro ponto importante é a atenção à qualidade e quantidade do sono. A especialista destaca que ele é essencial para a regeneração celular, fortalecimento da imunidade e equilíbrio emocional. “Dormir menos que o necessário pode aumentar o risco de doenças crônicas e está associado ao ganho de peso”, pontua.

O papel de cada um

A Medicina Integrativa destaca que a responsabilidade pela saúde começa com escolhas cotidianas. Assim, evitar comportamentos de risco, como o sedentarismo e o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, é um primeiro passo. Em outras palavras, o médico pode orientar e até determinar tratamentos para manifestações graves de problemas, mas é o indivíduo quem decide manter hábitos saudáveis que podem evitar o adoecimento.

Diante disso, a médica Sarah Sant’Anna recomenda a inclusão da prevenção de doenças à rotina de cada um por meio de uma alimentação colorida e natural - com frutas, legumes e grãos integrais -, a prática regular de atividades físicas - ainda que não seja possível ir à academia, comece com uma caminhada, dança ou pedalada -, de 7 a 8 horas de sono por noite, meditação ou um momento de relaxamento diário e atenção à hidratação adequada ao longo do dia.

Pequenos passos para um grande impacto

Por fim, a médica frisa que adotar um ou mais dos hábitos sugeridos não vai causar uma transformação instantânea, mas sim colocar em movimento um processo contínuo. Por isso, é importante começar, mesmo que com um passo pequeno, celebrar as conquistas e lembrar-se de que cada escolha conta. Ao priorizar a prevenção, estamos investindo em um envelhecimento saudável, longevidade e mais tempo para desfrutar dos bons momentos da vida, com menos idas ao médico.