Guia prático para um sono reparador em 2026 - UNIMED DO SUDOESTE

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Um sono de qualidade recarrega as energias e melhora a produtividade. Se a meta para 2026 é dormir melhor, comece pela higiene do sono.

Rotina e Ambiente

• Estabeleça horários: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso regula seu relógio biológico.

• Crie um ritual: 30 minutos antes de dormir, reduza o ritmo. Tome um banho quente, leia um livro ou pratique meditação leve.

• Aposte no escuro: O quarto deve ser o mais escuro, silencioso e fresco possível.

• Quarto é para dormir: Evite trabalhar, comer ou assistir TV na cama. O cérebro deve associar o quarto ao sono.

Alimentação e Hábitos

• Jantar Leve: Evite refeições pesadas e gordurosas nas 2 ou 3 horas que antecedem o sono.

• Cuidado com a cafeína: Pare de consumir cafeína e bebidas estimulantes (chá preto, refrigerantes) pelo menos 6 a 8 horas antes de se deitar.

• Álcool e cigarro: O álcool e a nicotina fragmentam o sono, tornando-o menos reparador. Evite-os antes de dormir.

• Hidratação inteligente: Beba água durante o dia, mas reduza a ingestão de líquidos perto da hora de dormir para evitar idas ao banheiro.

Exercícios e Tecnologia

• Movimente-se, mas com horário: A atividade física regular melhora o sono. Contudo, evite exercícios intensos 3 a 4 horas antes de deitar, pois eles podem ter efeito estimulante.

• Desligue as telas: A luz azul emitida por celulares, tablets e TVs inibe a produção de melatonina (o hormônio do sono). Desligue todos os eletrônicos pelo menos 1 hora antes de ir para a cama.

Quando buscar ajuda especializada

Se você segue todas as orientações de higiene do sono e, mesmo assim, sente dificuldade constante para adormecer, acorda muitas vezes durante a noite ou se sente cansado após dormir, pode ser necessário buscar apoio médico.

Procure um profissional da Unimed Sudoeste se:

• O sono interfere significativamente em sua vida diária.

• Você ronca alto ou sente falta de ar durante a noite (pode ser apneia).

• Você tem insônia crônica (dificuldade três ou mais vezes por semana, por mais de três meses).

A sua saúde começa com uma boa noite de sono. Conte com a rede credenciada da Unimed Sudoeste para cuidar do seu bem-estar em 2026!