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VEMVIVER
SETEMBRO 2014
EXERCITE-SE
ACORDAR CEDO,
trabalhar o dia todo, ir à facul-
dade ou cuidar dos filhos e, finalmente, dormir.
Quem encara essa rotina acelerada sabe que não
é fácil encontrar tempo para praticar exercícios. A
boa notícia é que existem alternativas simples
para incorporá-los à agenda.
Para o médico esportivo e ortopedista Fabio
Nicolao o ideal para quem deseja se movimen-
tar em casa ou no trabalho é procurar orienta-
ções de um educador físico ou de um fisiote-
rapeuta. "O profissional montará um programa
básico de exercícios que poderão ser realizados
com equipamentos práticos, como colchonetes,
bolas, elásticos e até mesmo com móveis do
ambiente onde você está", afirma.
O fisioterapeuta Ricardo Guerra acrescenta
que o período mais difícil é justamente a fase
de adaptação, que em geral dura três sema-
nas. Esse tempo corresponde à organização do
sistema musculoesquelético para se adaptar à
nova rotina de atividades físicas. Nessa etapa,
é importante não exagerar na intensidade e no
volume dos exercícios para não ter uma sobre-
carga e minimizar os riscos de dor ou de lesão
do tecido muscular.
Qualquer atividade aeróbica pode ser feita
em casa, mas algumas dependem do espaço e
do material adequado. Por isso, a escolha deve
levar em conta a viabilidade. Guerra recomen-
da deixar o conforto da tecnologia de lado.
"Usar as escadas em vez do elevador, lavar a
louça e a roupa manualmente e levantar para
desligar a televisão são atividades do cotidia-
no que devem ser realizadas sempre que pos-
sível. Mas, para manter o ritmo, é preciso sen-
tir prazer com o exercício", revela.
DETERMINAÇÃO E FORÇA DE VONTADE
A analista de seleção Tatiane Bombardelli, de 38
anos, revela que a rotina e a falta de tempo foram
os vilões na luta contra o sedentarismo. Na ado-
lescência, ela se dedicava ao vôlei e ao balé, mas
acabou perdendo a motivação. "Casei, tive filhos
e sempre trabalhei e estudei, então era difícil en-
contrar um horário livre para me exercitar. Tentei
academia,mas larguei depoisdedoismeses", con-
ta. Ela resolveu testar seus limites em outubro de
2013 e atualmente corre e anda de bicicleta pelo
menos cincovezesna semana.
Mas isso não foi o suficiente. Determinada,
Tatiane passou a consumir alimentos saudáveis
e a praticar aulas de aeróbica na hora do almoço.
Quandonãoconsegue ir àacademia, realiza30mi-
nutos de exercícios em casa, além de dançar com
frequência. "No início era sofrido, mas eu coloquei
uma meta na minha vida e consegui alcançá-la
com muita disciplina. A satisfação é imensa. Au-
mentou minha autoestima, meu corpo mudou e
estoumais feliz", completa.
A fotógrafa Carla Paraizo, de 26 anos, comemora
os10quiloseliminadosnoúltimoano. Influenciada
pelosamigos, aceitouodesafiodecorrer semcom-
promissopeloparqueepercorreu inicialmente três
quilômetros. Hoje, consegue fazer 20 quilômetros
e se sente muito mais preparada. Para ela, o mais
difícil foi driblar asdoresmusculares.
Por conta da corrida, sentiu necessidade de fa-
zer musculação, para fortalecer o corpo, e praticar
natação, para melhorar o condicionamento físico.
"Me apaixonei por esportes, não consigo viver
mais semmemovimentar", conclui.
"A satisfação
é imensa.
Aumentou
minha
autoestima,
meu corpo
mudou e
estou mais
feliz"
Tatiane
Bombardelli
