Como o exercício físico ajuda na saúde mental?

Entenda a relação entre substâncias químicas produzidas pelo organismo e o seu humor.
Além dos benefícios óbvios do exercício para a saúde física, estudos apontam ainda um impacto positivo na saúde mental. Durante a atividade, o corpo libera hormônios, como endorfina, dopamina e serotonina, que são conhecidos por regular o humor e promover sensação de bem-estar.Continue lendo para entender como a prática regular de exercícios pode ser uma ferramenta eficaz na manutenção do equilíbrio físico e emocional. Também daremos dicas de como incorporar mais movimento na sua rotina. Quando fazemos exercícios, o corpo libera substâncias que podem impactar no humor e na saúde mental, contribuindo para a redução do estresse, da ansiedade e de sintomas depressivos. Aqui estão algumas delas:

 

  • Endorfina - conhecida como “hormônio da felicidade”, é liberada durante e após o exercício, promovendo uma sensação de euforia, sentimentos de prazer e alívio da dor e da tensão.
  • Dopamina - associada à sensação de prazer e recompensa, impacta também a cognição e o controle motor.
  • Serotonina - ajuda a regular o humor, o sono e o apetite, e é fundamental para combater a depressão e a ansiedade.
  • Noradrenalina - melhora a atenção e a concentração, além de proporcionar energia e animação.
  • A química por trás do exercício físico
  • GABA - desacelera a atividade cerebral, promovendo calma e relaxamento e induzindo o sono.

 

Qual exercício é o melhor?

Aeróbicos - aumentam a frequência cardíaca e a respiração por um período prolongado, contribuindo para a melhora da capacidade cardiovascular e pulmonar. Alguns exemplos são: corrida, ciclismo (também vale praticar a modalidade indoor) e natação.

Força e resistência - atividades de alta intensidade e curta duração, conhecidas por melhorar a força e a massa muscular. Alguns exemplos são musculação e Pilates.
 

Curiosidade

A ioga é um tipo especial de atividade que combina benefícios aeróbicos e anaeróbicos, proporcionando melhorias na flexibilidade, equilíbrio e bem-estar mental. Que tal experimentar essa prática?
 

Como fazer a atividade física virar parte da sua rotina?