Durante a gestação, muitas mudanças ocorrem no organismo da mulher para que ela se mantenha em equilíbrio, consiga gerar essa nova vida e consequentemente se prepare para o parto. São transformações morfológicas - da forma do corpo, fisiológicas - funcionamento do corpo e sociais - mudam os assuntos e interesses emocionais.

As estruturas do corpo que mais sofrem é a Coluna vertebral devido ao aumento dos seios, crescimento da barriga e ganho de peso. Isso faz com que ocorra mudança no centro de gravidade e uma adaptação de toda coluna para que isso ocorra sem problemas.
Muitas mulheres sofrem também com a retenção de líquidos e isso acontece devido à compressão dos vasos sanguíneos e alteração hormonal nesse período.

Com o aumento da região abdominal e o crescimento do bebê, os órgãos da mãe vão se adaptando e se reposicionando e essas adaptações geram azias, refluxo gastresofágico, constipação intestinal e hemorroidas.

Diante de tantas mudanças, algumas dicas são essenciais para passar por essa fase com mais saúde.

Posição para dormir:
Sempre apoiar o joelho que está por cima em um travesseiro ou almofada e, se possível, apoiar também a barriga em cima de uma almofada menor.
É recomendável que a gestante se deite sobre o lado esquerdo para que a veia cava inferior, que passa do lado direito, fique livre para que o retorno venoso aconteça e o bebê receba os nutrientes.
Como deitar e levantar:
Deitar: Deve-se preferencialmente de lado, utilizando um travesseiro sob a cabeça, cuja altura seja razoavelmente a dos ombros. Considerar utilizar travesseiros entre as pernas e para apoiar a barriga.

Levantar da cama: Não se deve levantar da cama com a barriga pra cima; o correto é virar-se de lado primeiro e utilizar os braços como apoio, levando as pernas para fora da cama.
Posição Sentada:
A cadeira ou sofá deve ter sempre um encosto, para que a coluna fique totalmente apoiada.
Exercícios Indicados:
É sempre possível iniciar a atividade física na 14ª, 20ª, 28ª 32ª semanas, para melhor desempenho gestacional, respeitando as fases das grávidas e com supervisão, obtendo sucesso no pré, durante e pós parto.

Exercícios para gestantes no 1º trimestre
No primeiro trimestre de gestação (semanas 1 a 13), é comum haver mais cansaço, sonolência e enjoos. A pressão arterial pode cair também. Assim, é normal que gestantes que já praticavam exercícios antes diminuam a intensidade. Não se cobre! Entre as que eram sedentárias antes da gravidez, o começo deve ser bem leve.

Cuidados: a partir da 10ª semana de gestação há um aumento significativo nos níveis de relaxina, hormônio que deixa articulações e ligamentos da gestante mais flexíveis para o parto. Por conta disso, devem-se evitar alongamentos extremos para prevenir lesões.

Exercícios para gestantes no 2º trimestre
O segundo trimestre da gravidez (entre as semanas 14 e 26) costuma ser o de maior disposição das gestantes. Os enjoos e náuseas são menos frequentes e a pressão arterial tende a se estabilizar. Quem estava praticando atividades em intensidade leve normalmente consegue evoluir para atividades moderadas. 
 
Dica para saber se a atividade física é moderada:
Além dos cálculos de frequência cardíaca feitos com auxílio profissional, é possível fazer um teste caseiro de fala (talk test): nesse teste, a respiração fica um pouco ofegante, sendo possível conversar durante o exercício (uma frase sem pausas), mas não cantar. Já tentou?
 
Exercícios para gestantes no 3º trimestre
No terceiro trimestre (entre as semanas 27 e 40) aumenta a pressão do útero sobre a aorta e a veia cava superior, podendo aumentar também a pressão arterial. É hora de reduzir a intensidade das atividades físicas. Mas não precisa parar!
Para essa reta final da gestação, é recomendado fazer exercícios preparatórios para o parto, como mobilidade de quadril, alongamentos e agachamentos.

Tratamentos Fisioterapêuticos indicados:
  • Acupuntura: diminuição das dores e equilíbrio energético.
  • Fisioterapia Clássica: exercícios passivos e ativos de alongamento e fortalecimento
  • Osteopatia: tratamento e prevenção de dores durante a gestação e no pós-parto. Atua também com bebês com dificuldades em mamar, cólicas, refluxo, dificuldades para dormir, torcicolos e plagiocefalia
  • Drenagem Linfática: redução dos inchaços e melhora da circulação.
  • Fisioterapia Pélvica: ensino dos exercícios facilitadores para o parto normal, exercícios respiratórios, alívio das dores pélvicas, alongamento e fortalecimento do assoalho pélvico.
Alongamento para fazer em casa:
Confira a seguir exercícios de alongamento e fortalecimento em casa para ajudar nas mobilizações das articulações, diminuição das dores e inchaço, melhora o sono e a qualidade de vida da mãe e do bebê.

É sempre importante lembrar que toda atividade física deve ser feita com orientação de um profissional e que qualquer dor durante o exercício, deve ser respeitada, parando imediatamente e seguindo para o próximo exercício.