MAIO 2014
VEMVIVER
21
DEITAR NA CAMA,
adormecer sem
perceber e despertar, de manhã, com
uma sensação de mente descansada.
Nada como uma boa noite de sono para
melhorar o humor e renovar a disposi-
ção. Mas não é só isso. Além de influen-
ciar na nossa maneira de encarar a vida,
a qualidade do sono interfere direta-
mente nas atividades metabólicas e nas
funções cognitivas.
É que dormir faz com que o cérebro de-
sencadeie processos que ajudam a recu-
perar as células e libera hormônios que
regulam o controle do apetite e o cresci-
mento. Ainda ajuda a consolidar a memó-
ria, fortalece a imunidade e, consequen-
temente, prolonga a expectativa de vida.
"O sono é um 'reset' orgânico. Nele to-
dos os sistemas - cardíaco, pulmonar,
digestivo, sistema nervoso central - e a
imunidade se autorregulam. Cada siste-
ma apresenta um ritmo próprio e é du-
rante o sono que eles se ajustam", explica
a pneumologista Flávia de Castro Guima-
rães, do Instituto do Sono de Campinas.
Sem esse ajuste natural, o corpo sofre
uma espécie de descompasso. Com a fal-
ta de sono, podem vir desde sentimentos
como a ansiedade e a irritabilidade, dis-
túrbios de memória e hormonais e até
doenças como a depressão. Mas como
saber se você está dormindo bem?
A resposta para essa pergunta está re-
lacionada a outras duas questões: se o
sono é reparador - ou seja, se promove
descanso - e se a quantidade de horas
dormidas tem sido suficiente para evitar
que haja sonolência ao longo do dia. E,
apesar da média universal de oito horas,
é importante lembrar que o volume de
sono depende de cada pessoa.
CAUSAS DO PROBLEMA
Quando dormir se torna um pesadelo, é
preciso avaliar se o problema está rela-
cionada a um dos distúrbios do sono.
DURMABEM
Especialistas indicam como
ter um sono de qualidade
É fundamental ir se
preparando para dor-
mir pelo menos duas
horas antes de deitar.
Reduzir as luzes contri-
bui para a liberação da
melatonina, hormônio
que influencia na regu-
lação do sono.
PREPARE-SE
Algumas mudanças
podem ser feitas para
deixar os ambientes
mais propícios.
O ideal é que o quarto
esteja completamente
escuro, com tempe-
ratura confortável e
ausência de barulho.
É importante também
tentar deitar e acordar
no mesmo horário.
HÁBITOS
Desligar o computador,
o tablet, a televisão e o
smartphone algumas
horas antes de dormir
é fundamental para
começar a se desco-
nectar da tecnologia
e do mundo exterior.
Quanto mais offline,
melhor para ter um
sono de qualidade.
OFFLINE
