MAIO 2014
VEMVIVER
23
SONONO INVERNO
Aproveite o tempo frio para
tirar uma boa soneca!
Comos diasmais curtos e a queda de
temperatura, muitas pessoas sentem
dificuldade de despertar no inverno. O
que parece preguiça é na verdade uma
questão biológica.
A fase clara do ciclo circadiano, que
representa o período de 24horas no
qual se completamas atividades do ciclo
biológico dos seres humanos, ficamais
curta no inverno e isso faz comque o
organismo queira compensar. "Quando
se altera este ritmo circadiano, podemos
observar: tristeza, ansiedade, despertar
tardio, aumento do tempo de sono inter-
rompido, sonolência diurna, redução das
atividades físicas e aumento do apetite",
diz o neurologista João Espir Filho.
Na visão da pneumologistaMaria
doCarmo Lenz, o ideal é não sucumbir
à vontade de dormir umpouco amais e
tentarmanter a rotina para não alterar
o tempo de sono.
da por um grupo de neurologistas do
Hospital das Clínicas da Faculdade de
Medicina da USP mostrou que 60% das
causas de insônia estão relacionadas ao
fato de que as pessoas fazem tarefas
que não deveriam naquele horário, como
ficar no computador.
"Dormir é desligar, mas as pessoas es-
tão cada vez mais ligadas. O computador
ou o smartphone, por exemplo, exigem
conexão, funcionam como um estímulo
inadequado para o horário de dormir", ex-
plica a pneumologista e especialista em
distúrbios do sono Maria do Carmo Lenz,
da Clínica do Sono de Porto Alegre.
A especialista explica que é funda-
mental ir se preparando para dormir pelo
menos duas horas antes de deitar. Redu-
zir as luzes contribui para a liberação da
melatonina, hormônio que influencia na
regulação do sono. "Buscar uma leitura
agradável e fazer um check list mental,
para evitar ruminar as tarefas do dia se-
guinte a noite toda, também é bom."
Para o empresário Rafael Salgado, de
31 anos, aprender a manter a lista fora
dos sonhos é complicado. Ansioso, ele
conta que só com a rotina de exercícios
físicos tem conseguido melhorar a qua-
lidade de suas noites de sono. "A ativi-
dade física ajuda não diretamente nas
causas da insônia, mas melhora minha
disposição e minha concentração, que é
importante na hora de dormir", diz.
Paralelamente a um estilo saudável,
algumas mudanças podem ser feitas
para deixar os ambientes mais propícios
ao sono. O ideal é que o quarto esteja
completamente escuro, com tempera-
tura confortável e ausência de barulho.
É importante também tentar deitar e
acordar no mesmo horário. "Bebida al-
coólica, cafeína, fumo, exercícios físicos
pesados e comer excessivamente, prin-
cipalmente alimentos de difícil digestão,
devem ser evitados", diz João Espir.
"Bebida alcoólica,
cafeína, fumo,
exercícios físicos
pesados e comer
excessivamente,
principalmente
alimentos de difícil
digestão, devem
ser evitados"
