Por muito tempo, falar em creatina era quase sinônimo de academia e ganho de músculos. Mas esse suplemento não interessa apenas a atletas e praticantes de musculação. A creatina é uma substância que o próprio corpo produz e que ajuda a fornecer energia para os músculos. Seu uso também vem sendo estudado entre adultos e pessoas com 60 anos ou mais, principalmente quando combinado com exercícios de força. Ainda assim, isso não significa que todo mundo precise tomar creatina.

Afinal, para que serve a creatina?

A creatina ajuda os músculos a terem energia disponível rapidamente, especialmente durante atividades mais intensas. É por isso que ela ficou tão conhecida entre quem pratica musculação e outros exercícios que exigem força e esforço em períodos curtos.

No Brasil, a Anvisa reconhece que a creatina pode auxiliar no aumento do desempenho durante exercícios repetidos, de curta duração e alta intensidade.

Quando o uso é combinado com exercícios de força, estudos também apontam benefícios para a força muscular. Entre adultos mais velhos, essa combinação tem sido estudada como uma possível aliada diante das mudanças musculares que acontecem naturalmente com o passar dos anos.

Quem pode tomar creatina?

De acordo com a Anvisa, a creatina monohidratada pode ser utilizada em suplementos alimentares destinados a adultos a partir dos 19 anos.

Embora atletas e praticantes de musculação sejam os consumidores mais conhecidos, adultos e pessoas com 60 anos ou mais também podem avaliar o uso com orientação profissional. Isso porque, com o envelhecimento, é natural ocorrer uma redução da massa e da força dos músculos. Os estudos mostram resultados mais consistentes quando a creatina é combinada com exercícios de força.

Mas ser adulto ou praticar atividade física não significa que seja necessário tomar creatina. A decisão depende da alimentação, dos exercícios realizados, dos objetivos e das condições de saúde de cada pessoa.

Quem possui algum problema de saúde, especialmente doença nos rins, ou utiliza medicamentos de forma contínua deve conversar com médico ou nutricionista antes de começar a usar o suplemento. Nas pesquisas realizadas com pessoas saudáveis, o uso da creatina nas condições estudadas não demonstrou prejuízo importante à função dos rins. Isso, porém, não significa que o resultado seja o mesmo para quem já possui uma doença renal.

Como escolher uma creatina confiável?

Além de saber se o suplemento faz sentido para você, é importante prestar atenção ao produto que está levando para casa.

A Anvisa orienta a compra de suplementos em lojas e sites confiáveis. Antes de comprar, vale olhar com atenção a embalagem. O rótulo deve trazer a expressão “SUPLEMENTO ALIMENTAR”, além da lista de ingredientes, orientação de uso, advertências, informações nutricionais, prazo de validade, origem e número do lote.

Também é possível consultar o produto no portal da Anvisa para saber se ele está regularizado. Quando a situação aparece como “ativo”, significa que a regularização está válida.

Esse cuidado faz diferença. Em análises divulgadas em 2025, a Anvisa encontrou problemas nas informações dos rótulos de algumas creatinas avaliadas, embora a grande maioria estivesse adequada quanto à quantidade da substância presente no produto.

Em junho de 2026, a Agência também suspendeu lotes de creatina em gomas depois que foram identificados problemas relacionados à quantidade de creatina e às informações apresentadas no rótulo.

Outra dica é desconfiar de produtos sem fabricante identificado ou que prometem resultados milagrosos, prevenção ou cura de doenças. Suplemento alimentar não é medicamento.

Perguntas frequentes

Toda pessoa que treina precisa tomar creatina?

Não. A necessidade varia de pessoa para pessoa. Alimentação, tipo de exercício, objetivos e condições de saúde devem ser considerados antes de iniciar o uso.

Pessoas mais velhas podem tomar creatina?

A creatina monohidratada é permitida em suplementos destinados a adultos a partir dos 19 anos. Entre pessoas mais velhas, os benefícios para os músculos têm sido estudados principalmente quando o suplemento é combinado com exercícios de força.

Quem tem problema nos rins pode tomar creatina?

Quem tem doença renal deve conversar com um médico antes de usar creatina. Os estudos que apontam segurança para os rins foram realizados principalmente em pessoas saudáveis, por isso os resultados não devem ser aplicados automaticamente a quem já possui uma doença.

Como saber se a creatina é regularizada?

Além de conferir as informações do rótulo, o consumidor pode pesquisar o suplemento nos sistemas de consulta da Anvisa. Produtos que aparecem com situação “ativo” estão regularizados.

Creatina não substitui hábitos saudáveis

Mesmo quando há indicação para usar creatina, o suplemento não substitui alimentação equilibrada e atividade física. Esses hábitos continuam sendo fundamentais para cuidar da saúde e preservar a força e a massa muscular ao longo da vida.

A Unimed Cerrado reforça que, antes de começar a usar creatina ou qualquer outro suplemento alimentar, converse com seu médico ou nutricionista.

 

Fonte
Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) — Suplementos alimentares e orientações ao consumidor

Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) — Orientações sobre rótulos de suplementos alimentares

Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) — Creatinas: Anvisa divulga resultados de análise em suplementos (2025)

Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) — Anvisa proíbe suplemento irregular e suspende lotes de creatina (2026)

PubMed/National Library of Medicine — Creatina + exercícios de força em adultos mais velhos

PubMed/National Library of Medicine — Creatina e função dos rins

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