Março Lilás: a importância da hidratação para a saúde

Você sabia que 22 de março é o Dia Mundial da Água? A Organização das Nações Unidas (ONU) criou esta data em 1993 para nos lembrar da importância da água para a nossa sobrevivência. Neste mês, a Unimed Jundiaí, com a Aquarela da Saúde, preparou um material especial sobre como a hidratação é essencial para a manutenção da nossa saúde e prevenção de doenças.

A quantidade de água que uma pessoa deve beber por dia varia de acordo com o peso, a idade, o estado de saúde, a estação do ano e a prática de exercícios físicos. Em geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos bebam cerca de 2 litros de água potável por dia. 

O cálculo recomendado pelos especialistas é ingerir 35 ml de água por cada quilo. Para adultos sedentários sob condições ambientais temperadas, a OMS preconiza uma ingestão diária de 2,2 L e 2,9 L para mulheres e homens, respectivamente. Para os indivíduos fisicamente ativos e sob temperatura elevada, a recomendação pode passar de 4,5 litros por dia. 

A hidratação adequada desempenha um papel crucial na manutenção da saúde em todas as épocas do ano, mas sua importância se intensifica durante os períodos de calor intenso, como o verão brasileiro no qual estamos agora. Além disso, a hidratação correta é fundamental na prevenção de infecções urinárias, um problema comum que pode ser evitado com hábitos saudáveis.

Ondas de calor

Durante as ondas de calor, o corpo perde líquidos e eletrólitos mais rapidamente através do suor, na tentativa de regular a temperatura corporal. A desidratação pode levar a sintomas como sede excessiva, boca seca, tonturas, fadiga, dor de cabeça e, em casos mais graves, insolação. É essencial repor os líquidos perdidos bebendo água, sucos naturais, água de coco ou bebidas isotônicas.

Carnaval

No carnaval, a situação se agrava devido ao aumento da atividade física e ao consumo de álcool, que tem efeito diurético, ou seja, aumenta a produção de urina e acelera a desidratação. É fundamental manter-se hidratado durante os dias de folia, bebendo água regularmente, mesmo sem sentir sede.

Prevenção de infecções urinárias

A hidratação adequada é uma grande aliada na prevenção de infecções urinárias, especialmente para as mulheres. A água ajuda a diluir a urina, o que dificulta a proliferação de bactérias no trato urinário. Além disso, a micção frequente, estimulada pela ingestão de líquidos, ajuda a eliminar as bactérias que possam estar presentes na uretra.

Não segure o xixi!

A retenção prolongada da urina pode trazer diversos riscos à saúde, isso porque ela é composta por substâncias que o corpo precisa eliminar, e segurá-la por longos períodos pode causar problemas como:

Infecções urinárias – segurar o xixi por muito tempo faz com que as bactérias se multipliquem na bexiga, aumentando o risco de infecções.

Problemas renais – a retenção prolongada da urina pode prejudicar o funcionamento dos rins e aumentar o risco de cálculos renais.

Incontinência urinária – demorar para ir ao banheiro com frequência pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico e levar à incontinência urinária.

Dicas para manter a hidratação em dia

•    Leve sempre uma garrafa de água com você e beba pequenos goles ao longo do dia

•    Consuma frutas e vegetais ricos em água, como melancia, melão, pepino e alface

•    Evite o consumo excessivo de álcool e bebidas açucaradas como refrigerantes, que possuem muito sódio e podem te desidratar sem que você perceba

•    Use roupas leves e claras, que permitam a transpiração e evitem o superaquecimento

Fontes: Ministério da Saúde, UFRJ, Portal eduCapes
Acompanhe o site e as redes sociais da Unimed Jundiaí para conferir as todas as ações preparadas para o mês de Março!