Hábitos simples e diários, como a prática regular de atividade física e a adoção de uma dieta balanceada, melhoram a saúde como um todo e ainda ajudam na prevenção de doenças.
 

10 passos para uma vida mais saudável

 

• Tenha um peso saudável - o controle do peso está diretamente relacionado à redução do risco de desenvolvimento de doenças e é fundamental para a saúde a longo prazo.
   
• Proteja-se do sol - use protetor solar, inclusive em dias nublados, e invista no uso de barreiras físicas contra o sol, como bonés, chapéus, guarda-sóis e óculos, para evitar danos à pele. Leia mais: Como tratar e aliviar a queimadura solar
   
• Mantenha uma rotina de sono adequada - um sono regular, capaz de garantir um descanso restaurador, é fundamental para a saúde física e ainda pode prevenir o surgimento de doenças crônicas. Leia também: Ciclo circadiano
   
• Livre-se do tabagismo - além de prevenir a ocorrência de câncer, parar de fumar deixa o olfato e o paladar mais apurados, reduz a pressão arterial, além de melhorar a capacidade pulmonar.
   
• Evite o consumo de álcool - não há quantidade segura para a ingestão de álcool e, mesmo pequenas doses, pode impactar negativamente a saúde.
   
• Pratique atividade física regularmente - os exercícios favorecem a disposição, ajudam na manutenção do peso corporal e atuam na prevenção de doenças associadas ao sobrepeso.
   
• Amamente - além de ser o principal alimento para bebês até os seis meses, o aleitamento materno pode proteger as crianças da obesidade infantil. 
   
• Tenha uma alimentação saudável - invista em uma rotina balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, e limite o consumo de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas e trans. Leia mais: Alimentação para a imunidade. Como fortalecer as defesas.
   
• Faça sexo seguro - o uso de preservativos durante a relação previne doenças sexualmente transmissíveis, incluindo o papilomavírus humano (HPV) e as hepatites B e C.
   
• Realize exames preventivos - isso é essencial para a detecção precoce de quaisquer alterações no organismo.

 

Atividade física

A prática regular de exercícios desempenha um papel crucial na prevenção de várias doenças, como a redução dos níveis de colesterol no sangue, controle da hipertensão arterial e diminuição do risco do desenvolvimento de diabetes.

Aliada a bons hábitos de vida, a atividade física promove a manutenção de um peso saudável, melhora a qualidade do sono e reduz os níveis de estresse – fatores que também são importantes na prevenção de doenças.

 

Alimentação saudável

Uma boa alimentação tem um importante papel para a saúde como um todo. A recomendação é investir em uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes e cereais integrais, para melhorar a saúde do intestino.

Vegetais como brócolis, couve, couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho, entre outros) são considerados ótimas fontes de nutrientes, contribuindo com a saciedade e uma alimentação mais equilibrada.

As carnes vermelhas devem ser consumidas com moderação e as processadas, ricas em conservantes, como presunto, salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela, devem ser evitadas. Uma boa alternativa são os peixes ricos em ômega-3, como atum, salmão e sardinha.

E lembre-se sempre: é fundamental consultar um profissional especializado sempre que precisar fazer qualquer ajuste na alimentação ou programa de atividade física.

Cultivar escolhas saudáveis como um hábito é a chave para o equilíbrio e o bem-estar, e cada passo conta. Então, comece hoje e cuide-se sempre!

 Fontes: Ministério da Saúde, Hospital do Coração, A. C. Camargo Cancer Center