O uso de celulares, computadores, tablets e televisões como recurso de trabalho e lazer já faz parte do dia a dia das pessoas. Com isso, é normal passarmos horas conectados, até mesmo sem perceber.

Mas toda essa exposição pode trazer consequências para a saúde, principalmente dos olhos. E, mesmo com a necessidade da rotina, é muito importante que alguns cuidados não passem despercebidos.

 

Quais podem ser os malefícios associados ao uso de telas?

Ficar muitas horas olhando para as telas exige um esforço constante dos olhos. Nessa hora, deixamos a visão com grande foco e muito tempo sem piscar, com alta exposição à luz azul. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir no sono ao reduzir a produção de melatonina e, em longo prazo, estar associada ao aumento de problemas de visão.

Mas você sabia que esse comportamento também pode levar a um quadro conhecido como fadiga ocular digital?

 

O que é a fadiga ocular digital?

A fadiga ocular digital se trata de uma consequência da alta exposição às telas, caracterizada por sintomas oculares e visuais, como:

• Olhos secos;
• Lacrimejamento;
• Vermelhidão;
• Sensação de ardor;
• Sensibilidade à luz;
• Irritação e coceira nos olhos;
• Dor no pescoço e costas.

 

Segundo a Casst (Coordenação de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho da Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro), todos esses sinais já são capazes de gerar grande desconforto e incômodo, mas, caso não haja diminuição no uso das telas, eles podem levar ao desenvolvimento da Síndrome Visual Relacionada a Computadores (SVRC).

Essa síndrome é caracterizada pela alta frequência dos sintomas ligados ao uso excessivo, como:

• Dor de cabeça;
• Cansaço;
• Visão turva;
• Vermelhidão e ardência nos olhos.

Para evitar esse quadro, o ideal é reduzir o tempo de exposição a celulares e computadores. Sabemos que, na realidade atual, é quase impossível abrir mão desses dispositivos, mas é fundamental equilibrar seu uso e adotar estratégias que amenizem os impactos à saúde ocular.

 

Confira algumas dicas para proteger sua visão.

1. Regra 20-20-20

É uma técnica recomendada para reduzir a fadiga ocular associada ao uso prolongado de telas. Consiste em, a cada 20 minutos diante da tela, olhe para um objeto a, aproximadamente, 6 metros de distância (20 pés) por 20 segundos. Essa prática ajuda a relaxar os músculos oculares, reduzindo o esforço visual.

 

2. Brilho e contraste da tela

Ajustar o brilho e o contraste da tela de acordo com a iluminação do ambiente é fundamental para evitar o esforço excessivo dos olhos. Telas muito brilhantes ou muito escuras podem causar desconforto visual e contribuir para a fadiga ocular. Ajuste sempre o nível de iluminação de acordo com a luminosidade do seu ambiente, de modo que não exija um grande esforço dos olhos e garanta uma leitura adequada.

 

3. Distância segura da tela

É muito importante manter uma distância segura entre os olhos e a tela. Para monitores de computador, recomenda-se uma distância de, mais ou menos, um braço esticado (cerca de 50 a 70 cm).  No caso de dispositivos móveis, como celulares ou tablets, evite proximidade excessiva mantendo-os a uma distância mínima de 30 cm.

 

4. Tamanho das letras

Experimente aumentar o tamanho do texto em seu computador e outros dispositivos. Isso pode reduzir o esforço visual e deixar a leitura mais confortável.

 

Evitar o contato constante com as telas, apesar de ser um desafio, também faz a diferença para a saúde. E, como vimos, existem formas simples de minimizar os efeitos de toda essa exposição.

Gostou das dicas? Então, aproveite para colocar em prática! E, não se esqueça: em caso de muito incômodo e persistência de sintomas, procure um especialista para uma avaliação!

 

Fontes: UFRRJ – Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro, Ministério da Saúde