Alimentação adequada e Hipertensão! - Unimed Grande Florianópolis

Não é mais novidade que existe uma relação direta entre nutrição, saúde e qualidade de vida. Pesquisas comprovam que a alimentação adequada tem papel fundamental na prevenção e no tratamento de diversas doenças.

Uma delas é a Hipertensão Arterial (HAS), doença está, caracterizada pela elevação sustentada dos níveis de pressão arterial acima de 140/90 mmHg, sendo  um  dos  maiores  e  atual  problema  de  saúde  pública do  Brasil  e  do  mundo.

Considerada uma doença silenciosa tem como fatores de risco a obesidade, ingestão de bebidas alcoólicas, alimentação inadequada, fatores socioeconômicos, idade, sexo, etnia, e genética.
 

Prevenção e Tratamento 

Fato é que a alimentação adequada e saudável contribui para a prevenção e tratamento da pressão arterial. Mudanças simples podem ajudar a manter a sua pressão controlada como, limitar a ingestão de sal, consumir menos gorduras, reduzir consumo de bebidas alcoólicas e cafeína. 

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Além disso, que em sua alimentação tenha variedade, moderação e equilíbrio, priorizando o consumo de comida de verdade, como os cereais integrais, leguminosas, hortaliças e frutas, proteínas e gorduras naturais. Limitando o consumo dos produtos industrializados.

Vale ressaltar que alguns nutrientes são importantes para melhora dos níveis pressóricos como: 

Fibras:

As fibras auxiliam na saúde cardiovascular, redução dos níveis de lipídeos e glicemia. Encontradas nas hortaliças, frutas, grãos integrais.
 

Nitratos:

Tem a função de vasodilatadores. Encontrados na rúcula, rabanete, espinafre e beterraba.
 

Alicina:

Encontrada no Alho que contém em sua composição zinco e selênio: antioxidantes que diminuem os riscos de doenças cardíacas.

Dica: para melhor aproveitamento desse nutriente o alho deve ser consumido cru. Para facilitar o consumo utilize-o no preparo do molho pesto, por exemplo.
 

Potássio:

O Potássio tem efeito anti-hipertensivo e ação protetora contra danos cardiovasculares. Encontrado em feijões, ervilha, vegetais de cor verde-escuro, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata inglesa e laranja.
 

Cacau:

Rico em substâncias vasodilatadoras, o consumo do chocolate com quantidade mínima de 70% de cacau tem efeito hipotensor. A quantidade de consumo diário recomendada é de 40 gramas de chocolate com mínimo de 70% cacau.
 

Oleaginosas:

Estas contém quantidades significativas de substâncias que podem auxiliar na redução da pressão como gorduras monoinsaturadas, magnésio, potássio, cálcio e substâncias antioxidantes como os polifenóis e o selênio. São elas nozes, castanhas, amendoim, amêndoas e pistache.

Mas devemos lembrar que uma alimentação adequada é sim importante para controle da pressão arterial, mas deve ser combinado com outras mudanças de hábitos e estilo de vida, nenhum nutriente isolado será capaz de melhorar sua saúde.
 

Referências:

Guia alimentar para a população brasileira, 2014.
JACKSON, J. K. et al. The role of inorganic nitrate and nitrite in cardiovascular disease risk factors: a systematic review and meta-analysis of human evidence. Nutrition reviews, 2018.
Ministério da Saúde
Revista nutrição em pauta - https://www.nutricaoempauta.com.br/lista_artigo.php?cod=2838
Sociedade Brasileira de Cardiologia