A data 31 de março foi escolhida pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2004, para celebrar o Dia da Saúde e Nutrição. O objetivo é conscientizar as pessoas sobre a importância de uma alimentação equilibrada para a saúde.

É possível já ter escutado um ditado que diz que “você é aquilo que você come”. Antes de conferir algumas dicas sobre alimentação, é importante saber qual é a importância dos cuidados com o que comemos. Vamos lá?

Nutrientes Essenciais: Uma alimentação equilibrada fornece todos os nutrientes necessários para o corpo, incluindo vitaminas, minerais e aminoácidos.
Controle de Peso: Uma dieta saudável auxilia no controle do peso corporal, priorizando a saúde em vez da estética.
Aumento da Energia: Alimentar-se bem proporciona mais energia, promovendo maior produtividade e disposição no trabalho e estudo.
Reforço da Imunidade: Uma dieta equilibrada fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças.
Prevenção de Doenças: Uma alimentação saudável ajuda a prevenir uma série de doenças, como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares.
Saúde Mental: Estudos indicam que a alimentação está ligada à saúde mental, podendo ajudar a reduzir sintomas de depressão e ansiedade.



Como manter esses cuidados no dia a dia? Pensando em dúvidas como estas, preparamos dicas da Nutricionista Simone Bertassi, colaboradora da Unimed Marília:

Variedade de Alimentos: Procure no dia a dia variar os alimentos dos diferentes grupos, a fim de aumentar a oferta de nutrientes consumidos e evitar uma rotina alimentar monótona.

Priorize os Alimentos Naturais e Minimamente Processados: Arroz, feijão, carnes frescas, frutas, verduras, legumes, tubérculos são exemplos de alimentos que além de possuírem uma extensa lista de nutrientes, não possuem gorduras, açúcares, sódio e químicas em geral, de maneira excedente, causando prejuízos à saúde.

Consuma Diariamente: Frutas, verduras e legumes, aproveitando o máximo possível desses alimentos, como cascas, talos e bagaço. Devido à riqueza de vitaminas, minerais e fibras, melhoram o funcionamento de todo o organismo, prevenindo diversas doenças.

Seja Curioso com os Produtos Industrializados: Nem todos os produtos industrializados são ultraprocessados. Para entender, leia os ingredientes dos produtos, quanto menos tiver, melhor. Lembrando que nomes esquisitos não são alimentos e sim químicas adicionadas ao produto.

Planejamento e Organização: Planejar um cardápio para semana e organizar as compras, higiene e preparo dos alimentos facilita o dia a dia, tendo uma alimentação mais saudável sempre à disposição. Coloque a alimentação como uma das prioridades na sua agenda de atividades.

Regularidade nas Refeições: Nosso corpo não funciona como um relógio despertador que precisa ser alimentado a cada 3 horas, porém é importante estarmos em sintonia com os sinais de fome que ele nos apresenta e não pular nenhuma das refeições principais.

Coma com Atenção: No momento da refeição, conecte-se com os alimentos, evitando ao mesmo tempo, assistir televisão, mexer no celular. Essa prática favorece a mastigação e a ativação da saciedade. Assim, é possível evitar excessos alimentares e prevenir doenças gástricas, devido a um processo de digestão e absorção ruins.

Mais Água e Menos Bebidas Açucaradas: A hidratação é fundamental para o bom funcionamento de todo nosso corpo e deve ser feita através da água, evitando as bebidas açucaradas como sucos e refrigerantes que possuem excesso de calorias e químicas.

Reduza a Cafeína: O consumo excessivo de café pode aumentar a agitação, insônia e desconforto gastrointestinal. Em média, no máximo 3 xícaras (café) de café estão de bom tamanho.

Nenhum Alimento Isolado Mata ou Cura: Em meio a tantos modismos alimentares, vale ressaltar que nenhum alimento sozinho tem o poder de nos fazer 100% bem ou 100% mal. Nossa saúde depende do contexto de nossas escolhas diárias, do que, do quanto e como comemos.

Cuidar da saúde e da alimentação é a melhor maneira de ter mais qualidade de vida. A Unimed Marília oferece diversos programas no Espaço Viver Bem que conta com uma equipe multiprofissional com foco em qualidade de vida e bem-estar dos beneficiários. Conheça os programas:

Programa Caminhar com Saúde: O Programa Caminhar com Saúde é o mais tradicional da Medicina Preventiva da Unimed Marília, funciona desde 2001, e atende os beneficiários com idade acima de 55 anos. Oferece apoio integral à saúde e bem-estar às pessoas da “melhor idade” por meio de intervenções biopsicossociais.

Programa Emagrecer Saudável: O Programa Emagrecer Saudável proporciona orientações aos beneficiários com sobrepeso, obesidade, diabetes mellitus e/ou hipertensão arterial para uma melhor qualidade de vida.

Programa Crescer Saudável: Proporciona acompanhamento multiprofissional com foco em qualidade de vida e orientações alimentares para combater o excesso de peso e problemas que podem surgir devido ao mesmo, em crianças e adolescentes. Atende beneficiários de 7 a 12 anos.

Programa Combate ao Tabagismo: Incentiva e auxilia os beneficiários que fazem uso do tabaco a pararem de fumar, encontrando no programa por uma equipe multiprofissional apoio e orientação para uma vida mais saudável e livre do cigarro. Enfatiza que os benefícios de parar de fumar refletem tanto no indivíduo quanto nas pessoas ao seu redor.

Programa Prevenção de Quedas: Foca no envelhecimento e na prevenção de quedas. A identificação dos fatores de risco para quedas em idosos no domicílio, possibilita, por meio deste programa, planejar estratégias de prevenção, reorganização ambiental e reabilitação funcional, com utilização de uma abordagem multiprofissional para maior eficiência das estratégias.

Programa para Gestantes: O Programa de Orientação às Gestantes, acolhe e leva informações para as futuras mamães e à sua rede de apoio, por meio de um olhar integral a família com suporte de uma equipe multidisciplinar.

Quer saber mais ou possui interesse em algum programa, entre em contato com o Espaço Viver Bem pelo telefone (14) 2105-8191.