O alongamento é uma forma simples e segura de exercitar o corpo em qualquer hora ou lugar. Antes e depois de atividades físicas do dia a dia, como a caminhada ou a prática de esportes, o alongamento melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos, além de reduzir o risco de lesões.

Alongar-se com frequência melhora a circulação do sangue, amplia a mobilidade das articulações e fortalece ligamentos e tendões. A prática também auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável, aumenta o bem-estar emocional, melhora a estética e o condicionamento.

Existem vários tipos de alongamentos, os mais usuais são o alongamento estático, onde os exercícios são feitos com o corpo em repouso, e o alongamento dinâmico, onde ocorre a introdução de pequenos impulsos.

No alongamento estático, permanece-se em uma posição por determinado tempo (o recomendado são 30 segundos) alongando músculos e tendões. Já no alongamento dinâmico são realizados movimentos leves e repetidos, forçando aos poucos para deixar o corpo menos rígido.

Na ilustração abaixo separamos exemplos de alongamentos que podem ser trabalhados em qualquer lugar.

Orientação: execute os movimentos em um colchonete confortável, permanecendo 30 segundos em cada posição.

Dicas:

•             Nunca é tarde para começar a fazer alongamentos

•             Alongue-se sempre que puder

•             Procure relaxar enquanto se alonga

•             Respeite os limites do seu corpo, evite a dor ou desconforto excessivo durante os exercícios

•             Respire de forma lenta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca

Fonte: Portal Unimed e Ministério da Saúde