O ano de 2025 acaba de começar e com ele inicia-se a campanha Janeiro Branco, que tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância dos cuidados com a saúde mental e emocional. 

Quando o assunto é saúde mental, muitos associam o tema à ausência de doenças, como depressão, ansiedade, bipolaridade etc. Entretanto, a Organização Mundial da Saúde (OMS), define saúde como um completo estado de bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doenças ou demais enfermidades. Pensando na promoção do cuidado integral com a sua saúde, separamos as dicas abaixo: 
 
1 – Invista em uma alimentação equilibrada – Seguir uma dieta saudável é indicado para qualquer contexto de promoção de saúde, mas, no caso do bem-estar mental, um cardápio rico e variado ajuda a manter o bom funcionamento das funções cerebrais, como memória e cognição, além de contribuir para a produção dos hormônios ligado ao humor, sono e produção de energia. 
 
2 - Melhore a qualidade do sono - Durante o sono que o nosso organismo se regenera e faz as regulagens necessárias. Para melhorar os padrões de sono, algumas estratégias de higiene do sono podem ajudar, tais como: ter uma rotina de horário para deitar e levantar, evitar o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir para a cama, realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono e manter o ambiente escuro e silencioso. 
 
3 – Pratique exercício físico – Assim como a alimentação equilibrada, a prática de atividades físicas é recomendada em qualquer contexto de saúde. Durante os exercícios são liberados hormônios que trazem sensação de prazer e bem-estar. Isso pode ajudar não somente a evitar problemas emocionais, como também ser um aliado no tratamento desses transtornos.
 
4 – Valorize o lazer – Fazer atividades que tragam satisfação contribuem para o bem-estar psíquico e são estratégias importantes para lidar com o estresse. Invista em momentos de lazer como passeios, assistir um filme ou praticar algum hobby. 

5 – Medite – A meditação conduz a mente a um estado de relaxamento por meio de respiração adequada e foco, contribuindo para redução do estresse e da ansiedade, melhora do sono e potencialização da memória e da atenção.

 

Fontes de pesquisa:

Ministério da saúde: https://www.gov.br/inss/pt-br/noticias/janeiro-branco-mes-de-conscientizacao-pela-saude-mental-e-emocional
Albert Einstein - https://vidasaudavel.einstein.br/como-cuidar-da-saude-mental/