O envelhecimento faz parte do ciclo da vida, mas a forma como cada pessoa passa por esse processo pode variar. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um envelhecimento saudável envolve o desenvolvimento e a manutenção de habilidades que proporcionam mais qualidade de vida à pessoa idosa.

Isso vai além de cuidar do corpo: inclui também o bem-estar, a convivência social e a construção de conexões significativas.

Para vivenciar a melhor idade de maneira plena, não basta apenas evitar doenças: é preciso preservar a autonomia, a capacidade funcional e o bem-estar físico e emocional.

Mudanças naturais do envelhecimento

Envelhecer envolve transformações físicas, emocionais e sociais. Biologicamente, com o tempo, nossas células sofrem desgastes naturais, o que pode:

• Reduzir a reserva de energia;
• Diminuir a capacidade cognitiva;
• Aumentar o risco de doenças;
• Reduzir a disposição para atividades do dia a dia.

Do ponto de vista social e emocional, é normal que ocorram mudanças nos papéis e prioridades como:

• Passar a receber cuidado ao invés de ser um cuidador;
• Valorizar mais o tempo de lazer com a família;
• Reforçar laços e criar novos vínculos.

Essas mudanças refletem o acúmulo de experiências ao longo da vida, que ajudam a valorizar o que realmente importa para a felicidade e o bem-estar.

O que fazer para envelhecer bem?

A OMS propõe quatro pilares para um envelhecimento saudável, que visam promover saúde, independência e participação ativa na comunidade. Confira cada um deles:

1. Cuidado com a saúde

Cuidar do corpo é essencial para amenizar os impactos do envelhecimento, como perda de massa muscular e redução da densidade óssea. Alguns hábitos importantes incluem:

• Alimentação equilibrada

Invista em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas, reduzindo o consumo de ultraprocessados e açúcar.

• Atividade física regular

Tente incluir em sua rotina alguns exercícios de força, alongamento e aeróbicos ajudam a manter mobilidade, resistência e diminuem o risco de quedas.

• Sono de qualidade

Noites bem dormidas melhoram o humor e fortalecem a imunidade.

• Check-up regular

Consultas e exames de rotina com um médico geriatra permitem diagnósticos precoces e maior eficácia de tratamentos.

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2. Engajamento social

Manter boas relações é fundamental em qualquer fase da vida, mas especialmente na terceira idade, quando o isolamento social pode afetar a saúde mental.

Para combater a solidão e manter vínculos:

• Participe de grupos com interesses comuns;
• Busque atividades que promovam interação e conexão social.

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3. Ambiente seguro e acolhedor

Um envelhecimento saudável depende também de segurança física e de um ambiente emocional acolhedor:

• Segurança física: adapte a casa para prevenir quedas, instale suportes e evite locais com riscos.

• Apoio emocional: ter uma rede de pessoas disponíveis para ajudar, conversar e oferecer conforto torna o dia a dia mais seguro e pleno.

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4. Aprendizagem ao longo da vida

Estimular a mente é essencial para manter a cognição ativa, a memória e a capacidade de resolver problemas. Algumas ideias incluem:

• Aprender a tocar algum instrumento;
• Estudar um novo idioma;
• Começar um novo hobby;
• Fazer aulas de algum tipo de artesanato;
• Testar novas receitas ou atividades criativas.

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Todos esses pilares ajudam a conquistar mais saúde, autonomia e bem-estar no envelhecimento. Lembre-se: contar com uma rede de apoio é tão importante quanto manter hábitos saudáveis.

Somando cuidados físicos, mentais e sociais, é possível viver a melhor idade com mais plenitude e qualidade de vida!

Fontes: Ministério da Saúde (1, 2), Organização Mundial da Saúde, Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (1, 2), Prefeitura de São Paulo

 

Agência SA365 | Edição e Revisão: Unimed do Brasil

Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil