Evite problemas na coluna, nas articulações e surgimento de varizes - Unimed Costa do Sol

Em uma pesquisa do Canal Viver bem, da Unimed Brasil 63% dos leitores responderam que passam mais de seis horas por dia sentados. Esse número ilustra o atual modo de vida da grande maioria dos trabalhadores.

Para minimizar as consequências de manter-se muitas horas sentado, algumas estratégias podem ser incorporadas ao dia a dia no trabalho - entre elas estão móveis de escritório adequados, prática de alongamentos e cuidado com a postura.

Os cuidados são simples, mas podem ajudar bastante.

– Se for possível, opte por cadeiras ergonômicas, com descanso para braço, regulagem no assento e encosto.
– Sempre esteja com os pés apoiados no chão, se preciso, adquira um apoio portátil. Isso evitará a estagnação da corrente sanguínea na região das pernas.
– Nivele os braços da cadeira com a altura da mesa para evitar tensão muscular na região dos cotovelos, ombros, braços e punhos.
– Mantenha as costas apoiadas no encosto da cadeira, respeitando a curvatura natural das costas.
– Fique de 40 a 70 centímetros distante do monitor e cuide da iluminação para evitar reflexos na tela.
– Alongue-se! Se o dia estiver “corrido”, movimente-se mesmo sentado. Faça movimentos circulares com os pés, tornozelos e cabeça; estique os joelhos, braços e mãos; movimente para cima e para baixo os ombros, braços e mãos.