Sentados, em pé ou deitados, assistem a vídeos, jogam online e trocam mensagens movendo apenas os dedos. Não raro, só percebem no fim do dia a dor na nuca após tanto tempo com o pescoço quase imóvel.

Essa situação já ganhou até nome: “text neck syndrome”. O termo refere-se ao ato de escrever mensagem de texto no celular (texting), mas vem sendo traduzido em português simplesmente como “síndrome do pescoço de texto”.

Além da dor na nuca (região cervical da coluna), as dores de cabeça e dores nos ombros acompanham o “text neck”. Apesar de atingir diversas idades, a questão preocupa especialmente pais e mães, já que os vícios tecnológicos já aparecem na rotina das pessoas desde muito jovens, e a infância e a adolescência são períodos fundamentais na formação de ossos e músculos.

Entretanto, o tempo de uso do celular não é o único causador de problemas de coluna e de postura de crianças e adolescentes. Neste artigo, vamos entender quais são os cuidados que devemos ter com a postura nessa fase tão importante da vida. Leia a seguir:

Problemas de coluna comuns em crianças e adolescentes

Além do “pescoço de texto” ou “pescoço de celular” outros desvios de coluna podem acontecer ainda na infância e na adolescência. Os mais comuns são:

Entre adultos, a “síndrome do pescoço de texto” pode levar à artrose das articulações vertebrais e à degeneração dos discos intervertebrais, com protusões e hérnias.

Causas de problemas de coluna em crianças e adolescentes

As dores na cervical após longos períodos na posição clássica diante do celular têm explicação: a inclinação média de 60° quase quintuplica o peso que a cabeça exerce sobre a coluna. Ou seja, quando nessa postura inadequada, a cabeça de um adulto, que em média pesa entre 5 e 6 quilos, gera uma pressão de quase 30 quilos sobre a coluna.

Além da postura diante do celular, computador, televisão ou na sala de aula, é preciso estar atento a outros fatores que interferem na saúde da coluna das crianças. Sedentarismo, obesidade, tipos de calçado e peso da mochila são alguns exemplos.

Cuidados com a postura de crianças, adolescentes e adultos

Reunimos nove dicas para ajudar pessoas de todas as idades a manterem uma boa postura, com uma coluna saudável:

1.      Limitar o tempo de telas. Leia dicas em Como reduzir o uso de telas pelas crianças?

2.      Quando estiver utilizando telas, mantê-las sempre na altura dos olhos.

3.      Manter a cabeça centralizada – alinhando os ouvidos com os ombros.

4.      Fazer alongamentos e mudar de posição a cada 20 ou 30 minutos.

5.      Ter atenção à ergonomia quando permanecer sentado por longos períodos (apoio lombar nas cadeiras e apoio para os pés são boas opções).

6.      Usar tênis e sapatos em tamanhos adequados.

7.      Não carregar mais do que 10% do peso corporal na mochila e usar sempre as duas alças.

8.      Praticar exercícios regularmente para fortalecer a musculatura.

9.      Procurar um médico se as dores na coluna forem muito frequentes.

Fontes: Ministério da Saúde | UFMG

Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil