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Centro de controle: como cuidar da saúde do seu cérebro?

        19 de julho, 2023

 
O cérebro humano tem aproximadamente 86 bilhões de neurônios e infinitas possibilidades de ser estimulado para controlar todas as nossas habilidades, mesmo quando estamos dormindo. Visão, audição, tato, raciocínio e emoções estão entre as funções essenciais para todo ser humano, e é por isso que devemos cuidar da saúde cerebral para que elas sejam executadas da melhor forma possível.
Na reportagem de hoje, veja como cuidar bem deste nosso “centro de controle”. Boa leitura!
O desenvolvimento
O cérebro começa a se desenvolver a partir da terceira semana de gestação, quando tem início a formação dos neurônios. Na sétima semana passam a ser formadas as sinapses, que são as ligações entre os neurônios do sistema nervoso que, por sua vez, têm a tarefa de garantir o funcionamento e a integridade do corpo. Esse é um processo longo, que segue de forma acentuada até os seis anos de da criança. Existem pesquisas indicando a formação de 600 até 800 sinapses por segundo entre os dois e os três primeiros anos de vida do ser humano. Esse processo vai desacelerando ao longo da vida adulta e, a partir dos 25 anos de idade, o processo natural de envelhecimento cerebral pode levar a complicações.
O envelhecimento
O organismo humano tem a capacidade de prevenir alguns componentes nocivos às células, garantindo a renovação delas. Mas essa capacidade diminui com o passar do tempo, e as células acumulam proteínas tóxicas que comprometem o funcionamento do organismo. Como não podem ser substituídos, os neurônios são destruídos de forma definitiva. Como consequência principal, podem surgir doenças degenerativas que afetam o sistema nervoso, a exemplo de Alzheimer e Parkinson.
O processo de envelhecimento chega para todos, e a prática de bons hábitos ao longo da vida contribui que esse processo seja mais saudável e feliz. Veja como:
Dicas para um cérebro saudável
1 • Pratique exercícios físicos – As atividades físicas promovem diversos benefícios para a saúde do corpo. Além de melhorarem a capacidade cardiorrespiratória, elas reduzem os riscos de doenças crônicas e aumentam as condições da memória e do aprendizado. Durante os exercícios, o corpo ainda libera endorfina e serotonina, hormônios responsáveis por proporcionar sensações de prazer e bem-estar, contribuindo para a redução do estresse e da ansiedade.
Conforme um estudo realizado pela American Academy of Neurology, mulheres fisicamente ativas retardam os riscos de demência em relação às que não praticam exercícios físicos. Essa é uma descoberta interessante, visto que o sexo feminino tem tendência maior para doenças neurodegenerativas.
2 • Alimentação saudável - Essa também é a chave para garantir a saúde cerebral. A ingestão de alimentos ricos em ômega 3 (peixes, sementes e vegetais) é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Já a ingestão de vitaminas e minerais contribui para a qualidade de vida. Esses alimentos têm substâncias antioxidantes que combatem os danos causados nos neurônios pelo acúmulo de proteínas. Invista em tomate, espinafre, feijão, queijo branco, entre outros.
3 • Mantenha a mente ativa - Uma mente ativa e em constante aprendizado auxilia a conexão existente entre diversas regiões do cérebro. A estimulação cerebral e os desafios proporcionados constantemente a esse órgão ajudam a melhorar as capacidades que ele já tem, explorando e fortalecendo as conexões entre os diferentes campos. Ao aprender algo novo você passa a ter uma memória mais sólida, maior capacidade interpretativa, raciocínio, aprendizagem, coordenação motora e consciência corporal.
Como desenvolver ainda mais o seu cérebro?
Adote joguinhos e outras práticas que envolvam novidades, variedades e graus crescentes de desafio. Com essa “ginástica cerebral” você exercita seu cérebro para que ele crie conexões sólidas e aumente sua reserva cognitiva. Além disso, passa a ter mais concentração nos estudos, alívio da ansiedade e controle das emoções.
Aqui tem gente. Aqui tem vida. Aqui tem Unimed.
atenção personalizada à saúde medicina preventiva
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