Questão de defesa: Veja como melhorar o seu sistema imunológico - Unimed Cascavel

O sistema imunológico, também chamado de sistema de defesa, é um conjunto de células que tem como principal função proteger o nosso corpo contra agentes invasores. Esses agentes podem ser os mais variados, a exemplo de bactérias, protozoários e vírus - incluindo o da Covid-19.

Quanto mais forte estiver esse sistema, menores são as chances de adoecermos. Um portador do vírus HIV, por exemplo, fica doente constantemente porque esse tipo de vírus atinge diretamente a células de defesa, reduzindo a resistência do organismo.

Há várias coisas ao seu alcance para ajudar o sistema imunológico. Confira abaixo algumas opções:

1 • Tome 15 minutos de sol por dia

Muito se fala em proteger a pele do sol, devido ao risco do câncer de pele. Mas o “astro-rei” é essencial para a nossa existência e também para um trabalho melhor do nosso sistema de defesa. Os linfócitos possuem receptores para vitamina D. Assim, essa substância ajuda diretamente na produção de mais células de defesa.

Tomar 15 minutos de sol todos os dias é o suficiente para manter bons níveis de vitamina D. Esses minutinhos podem ser fracionados e, com o é como tempo, você não precisa usar protetor solar.  

2 • Pratique exercícios

Fazer exercícios físicos não só melhora o humor como também as nossas defesas. Nem é preciso sair de casa para colocar essa dica em prática. Há diversos perfis no Instagram que estão oferecendo ajuda nesse sentido, de forma gratuita.

Se você tiver uma área de lazer (como um quintal ou mesmo uma garagem) pode contratar um personal, que vai dará orientações, mantendo a distância de dois metros e utilizando todas as medidas de higiene e segurança.

3 • Invista em vitamina C

A vitamina C já é bem conhecida e ajuda a melhorar o nosso sistema imunológico. Ela é excelente para gripes e resfriados, por exemplo, e ajuda na produção das células de defesa.

Ela é facilmente encontrada nos mais diversos alimentos como laranja, limão, pitanga, morango, acerola e muitos outros. O bom é que são alimentos baratos e que podem fazer parte da sua alimentação no dia a dia, por meio de sucos, saladas, lanches e outros.

Outra opção também é consumir os suplementos de vitamina C, mas não precisa sobrecarregar, pois o corpo humano só precisa de 1 grama por dia.

4 • Fique longe de situações estressantes

Sabia que o estresse também pode reduzir o nosso sistema de defesa? O cortisol, liberado por esse sentimento, afeta negativamente todas as partes do corpo. Portanto, evitar o estresse é essencial.

Evitar o estresse em tempos de pandemia pode ser quase impossível, principalmente se há alguém doente na família ou se você já perdeu um ente querido. Evite o excesso de notícias negativas e a sobrecarga de informações que chegam pela internet ou pelas redes sociais.

Viu como é possível melhorar o sistema imunológico com atitudes simples e que são fáceis de serem colocadas em prática? Comece hoje mesmo a cuidar melhor da sua saúde e prepare o seu organismo para combater os agentes invasores.

Cuidar de você. Esse é o plano.